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別不好意思：提肛運動真的很養生！每天做3分鐘，男女都能獲益



當你還在健身房苦苦訓練深蹲時 ， 已經有上萬年輕人開始更加“深入”的學習——提肛 。
他們甚至聚集在“每日提肛打卡”小組互相監督 ， 交流心得 ， 并親切稱呼彼此為“剛交的提友” 。

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微博也隨處可見提友們的身影：

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他們只有一個目的：關愛肛門 ， 守護菊花 。
那么提肛運動到底是啥？肛 ， 就是你理解那個肛 ， 但怎么提法 ， 可就有講究了 。
一、提肛人大多是“有痔青年”
人在江湖走 ， 就怕少年得“痔” 。 痔瘡是位于肛門常見的疾病 ， 發病人群男女不限 ， 年齡大小通吃 ， 隨著年齡的增長 ， 患病率也逐漸增長 ， 痔瘡可分為內痔、外痔和混合痔 。 內痔是肛管血管墊的支持結構、血管叢及動靜脈吻合支發生的病理性改變或移位 。 外痔是齒狀線遠側皮下血管叢的病理性擴張或血栓形成 。 混合痔是內痔和外痔混合體 。
許多醫院就診病人的數據統計中 ， 20~40歲的中青年群體已經成為痔瘡發病主要人群 。

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圖原：《痔瘡的相關危險因素及臨床特征研究》

隨著生活節奏加快 ， 年輕人多有久坐、熬夜、學習與工作壓力大等共性 ， 在缺乏運動的情況下 ， 血液循環、新陳代謝下降 ， 導致肛門局部充血 ， 這樣容易誘發痔瘡 。
另一方面 ， 孕婦也比較容易出現痔瘡 ， 孕婦懷孕后身體負擔加重 ， 平時運動量也會減少 ， 而且懷孕期間很多時候忽略蔬菜水果進食 ， 長時間久坐會導致身體循環減慢 ， 局部血液淤積也是痔瘡的誘因 。
那么提肛運動為什么有助改善痔瘡？因為提肛實際上會對肛周的靜脈產生一個排擠作用 ， 使局部靜脈回流順暢 ， 改善直腸肛門附近的淤血 ， 起到一個活血化瘀的功效 。 同時 ， 一松一緊的提肛運動能促進腸部蠕動 ， 有助排便 ， 預防便秘 。
另一方面 ， 提肛過程中盆腔的血液循環得到改善 ， 肛門括約肌收縮功能增強 ， 局部血液暢通了 ， 便有助于遠離痔瘡、肛裂等疾病 。

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二、提肛運動還有一些其他好處

你以為提肛只對有“痔”青年有用？不不 ， 它還有其他的作用 。
預防孕期痔瘡：懷孕期間 ， 女性身體由于激素水平發生很大的變化 ， 身體容易出一些狀況 ， 很多孕婦在孕期容易誘發痔瘡等疾病 ， 因此在懷孕28周后經常做提肛運動 ， 每天提肛50-100次 ， 不僅有利于防止痔瘡 ， 對順產生孩子準確發力也有幫助 。
改善尿失禁：尿失禁是不少產后婦女、老年婦女的心結 ， 常常做提肛運動有助加強骨盆底肌肉群張力 ， 加強尿道阻抗力 ， 膀胱肌肉過動反應減少了 ， 約束小便的機能便可以大大恢復 。
改善前列腺炎：對于男性 ， 提肛有助于改善前列腺的血液循環和淋巴回流 ， 緩解局部瘀血、腫脹 ， 患者的疼痛、不適等癥狀也可以慢慢減輕 。
增強性欲：堅持做提肛運動 ， “小弟弟”海綿體及睪丸的血液供應充足 ， 對性激素、內分泌等問題都能帶來正面幫助 ， 從而增強那方面的欲望 。 同時 ， 提肛也能善盆底血流 ， 緩解血液淤積 ， 增強“舉起”功能 。
三、提肛運動到底怎么“提”？
普通的提肛運動站著就能做 ， 想象自己在忍大便一樣 ， 采用腹式呼吸 ， 即吸氣時小腹慢慢向外隆起 ， 同時收縮肛門 ， 讓肛門部上提 ， 呼氣時緩慢放松肛門 。 可每天早晚各做3次 ， 每次20組 。
也可以采用胸膝臥位法 ， 效果更好 。 雙膝跪在床上 ， 胸部貼床 ， 提高臀部做提肛運動 。 吸氣時肛門收縮內提（想想忍大便的感覺）；呼氣時自然放松3-5秒 。 30次為一組 ， 每組約3分鐘 ， 每天2-3組 。
【別不好意思：提肛運動真的很養生！每天做3分鐘，男女都能獲益】孕婦提肛則建議平躺在床上 ， 雙腳膝蓋彎曲 ， 每一組做30次 ， 重復2-3遍即可 。

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圖源網絡

最后小九提醒一句 ， 預防痔瘡 ， 提肛只是輔助 ， 還是要保持良好的飲食和衛生習慣 ， 忌食辛辣刺激性食物 ， 保持大便通暢 。 長期從事久坐、久立的工作 ， 要注意經常變換體位 ， 做到勞逸結合 。

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