“中午不睡下午崩潰”,午睡也是有很多講究的
經(jīng)歷了一上午的高強(qiáng)度工作 ， 很多人到了下午就會(huì)出現(xiàn)精神渙散、注意力不集中等現(xiàn)象 ， 導(dǎo)致工作效率下降 ， 壓力也隨之增加 。 因此 ， 午睡便成了很多人一天工作的重要保證 。 中午小憩10分鐘 ， 即可達(dá)到“充電”的目的 ， 自然有飽滿的精神面對(duì)接下來(lái)的工作 ， 避免因困乏導(dǎo)致的工作效率下降現(xiàn)象 。 但是午睡有很多講究 ， 只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果 。
【1】飯后不急午睡
“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過(guò)腦海的念頭 ， 不過(guò)千萬(wàn)別立刻付之行動(dòng) 。 這是因?yàn)槿藙倓偝燥枙r(shí) ， 胃被食物充滿 ， 大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降 ， 馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足 。 所以 ， 午飯后不要立刻午睡 ， 要先休息半小時(shí)左右 ， 讓腸胃充分消化食物 。
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【2】午睡時(shí)間適度
很多人可能都有過(guò)這種感覺：“午睡起來(lái)竟然更困 ， 整個(gè)人感覺非常累……”這其實(shí)是因?yàn)槲覀兯昧耍‘?dāng)午睡超過(guò)30分鐘后 ， 就會(huì)進(jìn)入深睡期；從深睡期中醒來(lái) ， 反而會(huì)降低清醒度 ， 增加疲倦感 。 因此盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi) ， 20分鐘左右更加保險(xiǎn) 。 但是如果時(shí)間充足 ， 睡滿一個(gè)完整的睡眠周期90分鐘也是沒問題的 。
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【3】不要趴著午睡
經(jīng)常可見有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒 ， 有些人干脆趴在桌子上睡 。 其實(shí) ， 這些做法都不科學(xué) 。 人體在睡眠狀態(tài)下 ， 肌肉放松 ， 心率變慢 ， 血管擴(kuò)張 ， 血壓降低 ， 流入大腦的血液相對(duì)減少 。 尤其是午飯后 ， 較多的血液進(jìn)入胃腸 ， 此時(shí)若再坐著睡 ， 時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧 ， 使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺 。 最好躺著睡 ， 可以買折疊床放置辦公室 ， 或者選擇護(hù)頸枕 ， 保持仰面的姿勢(shì)睡覺 。
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【4】睡醒后不要立即起身
【“中午不睡下午崩潰”,午睡也是有很多講究的】剛剛睡醒時(shí) ， 不要急著起來(lái) ， 因?yàn)槿嗽谒押笮枰欢螘r(shí)間才能緩過(guò)神的 。 這時(shí) ， 肌肉仍處于緊張狀態(tài) ， 可以慢慢坐起來(lái)提神 ， 適當(dāng)做簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng) ， 喚醒身體 。
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