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冬季，想要守住體內陽氣，多吃兩大“根菜”，堅持三個“習慣”

現在正處于寒冷的冬季，天氣越來越冷，讓很多人感覺身體不舒服。冬天是萬物休養生息的季節，也是我們身體儲存能量的好時機。
中醫養生講究順應“四時陰陽”，人與自然都有春生、夏長、秋收、冬藏的特點。冬季養生應該注重斂陰護陽。
中醫講“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根”，“人以天地之氣生，四時之法成”。根部是植物儲存能量最多的部位，冬天多吃植物的根部，就能補充陽氣。


冬季，想要守住體內陽氣，多吃兩大“根菜”，堅持三個“習慣”
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冬季養生，斂陰護陽很重要，切記：多吃兩大“根菜”，做好三件事多吃兩大“根菜”
第一個：蘿卜——消積滯、清熱、化痰
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”的說法。《本草綱目》中記載蘿卜有“消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒”之功效。
蘿卜營養成分非常豐富，還有大量碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比例高出8~10倍，蘿卜含有的礦物質和蛋白質非常豐富。


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蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，反而更有助于鈣質的吸收，蘿卜中的B族維生素和鉀，鎂等礦物質可以促進腸胃蠕動，排出體內的毒素和垃圾。人們吃蘿卜時，習慣把蘿卜皮削掉，殊不知，蘿卜中所含的鈣有98%在蘿卜皮內，所以蘿卜最好帶皮一同食用。第二個：山藥——益腎氣，健脾胃
《本草綱目》里說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛”。山藥能補肺脾、腎，不燥不熱，性味平和，適合各種體質的人。
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于增強脾胃消化吸收功能，山藥含有黏液蛋白有助于降低血糖水平，適合血糖偏高的人食用。
山藥中的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，可吸水膨脹80~100倍，吃了之后胃部體積會逐漸變大，容易產生飽腹感，所以食用山藥，能夠代替一部分主食。


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做好三件事《黃帝內經》中有記載：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”……“早臥晚起”，防寒散寒，驅除體內的寒氣，還有助于保護腎臟，守住體內陽氣的根基。
1、早起曬太陽，晚上泡泡腳
早上起床多曬曬太陽，15分鐘即可，有助于提高人體內維生素D水平，促進鈣質的吸收。曬太陽可以促使人體內生物鐘逐漸恢復正常，緩解失眠問題。
熱水泡腳有助于促進血液循環提高睡眠質量，因此提倡在睡前泡泡腳活動了一天，晚上身體比較疲憊，肝腎急需要得到休息和調養，泡腳是非常好的養生方式。
冬季養生更應該注意斂陰護陽，泡腳時可以刺激腳底的穴位，加快血液流動，更有助于守住體內陽氣，睡前用40℃左右的水泡泡腳，讓身體發熱。


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2、學會“躲”，護住陽氣冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏好，春陽才能煥發出勃勃生機，所以一定要學會守住體內的陽氣。
“躲”暴飲暴食，現在正處于冬季，很多人都會攝入過多高油脂的食物，但是一定要記住，不可暴飲暴食，因為此時陽氣比較弱，無法幫助身體運化過多的食物，反而會增加身體患病的風險。
“躲”過咸過辣，冬季養生，飲食不能太咸，過咸的食物會傷害腎臟，損傷體內陽氣，飲食上還應該注意，不可過多食用辛辣刺激的食物。
“躲”大汗，中醫認為，大量排汗同時也會耗損大量的精氣，冬季應該順應天時，注意養藏，安靜休息，不宜進行劇烈運動，才更有助于斂陰護陽。


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3、控情緒，喝花草茶情緒失控，也會耗損體內的陽氣，尤其是冬季給人一種冷風瑟瑟的感覺。所以一定要注意調控自己的情緒調養精神，做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感。
適當參加戶外活動，或者是交朋友都能夠幫助訴說內心的不滿，讓人的情緒慢慢變好，如果沒有辦法排解，可以喝一點花草茶，幫助調肝、養陰、疏肝、解郁。


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可以用玫瑰花搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰花茶，堅持泡水喝，更有助于疏肝解郁，調節心情。肝主疏泄，肝臟健康，則有助于改善心情，蒲公英入肝經，可以保護肝臟；玫瑰花茶性溫和，能夠理氣活血、舒肝膽之郁氣，鎮靜、安撫、抗憂郁。

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