糖尿病|糖尿病最怕你知道的5種治療方法，照著做，逼走并發(fā)癥
審閱者:楊旭斌(中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院)
確診糖尿病可能會(huì)讓患者覺得自己的生活被摧毀 ， 但適應(yīng)這種疾病能讓生活變得輕松一些 。 如果你已準(zhǔn)備好控制血糖水平 ， 開始改善健康狀況 ， 接下來看看從哪開始行動(dòng)吧！
1.多方參與
美國國家糖尿病教育項(xiàng)目主席琳達(dá)（Linda Siminerio）指出 ， “糖尿病管理需要多方參與” 。
除了咨詢醫(yī)生或護(hù)士 ， 患者還可向以下人員尋求幫助：
營養(yǎng)師
【糖尿病|糖尿病最怕你知道的5種治療方法，照著做，逼走并發(fā)癥】藥劑師
內(nèi)分泌科醫(yī)生
糖尿病足醫(yī)生
牙科醫(yī)生
心理醫(yī)生
患者主導(dǎo)
雖然醫(yī)療團(tuán)隊(duì)非常關(guān)鍵 ， 但患者才是其中最重要的成員 。
患者應(yīng)該積極主動(dòng)地關(guān)注自己的健康狀況 ， 多提問題；了解藥物的療效以及正確使用方法；了解自己的糖化血紅蛋白水平及其含義；按照醫(yī)生建議養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣 。
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2.控制體重
美國杜蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)和藥理學(xué)教授維維安（Vivian Fonseca）博士指出 ， “超重是糖尿病流行的主要原因之一” 。
脂肪會(huì)粘附在肌肉和重要器官上 ， 如肝臟和胰腺 ， 進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥 。 維維安說道 ， “任何程度的減重對(duì)患者都是有益的” 。 減重能逆轉(zhuǎn)很多糖尿病造成的身體變化 。
減掉腰腹部多余脂肪至關(guān)重要 。 典型“蘋果形”身材的人 ， 常是 40-50 多歲的男性 ， 這類人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高 。
減重時(shí) ， 實(shí)施可行的目標(biāo)計(jì)劃 ， 有助實(shí)現(xiàn)持久改變 。 維維安建議 ， “可設(shè)定每周減掉 1 斤體重的目標(biāo)” 。
3.堅(jiān)持鍛煉
為了減重 ， 患者應(yīng)該嘗試每周鍛煉 3 次 ， 每次鍛煉 30~60 分鐘 。
經(jīng)常鍛煉有助于：
降低血糖
強(qiáng)化心臟健康
降低血壓
提高體內(nèi)產(chǎn)生胰島素的效率
如果能找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng) ， 患者就更有可能堅(jiān)持下去 。 維維安說 ， “鍛煉不應(yīng)是一種煎熬” 。 “如果想游泳 ， 就去游泳 。 如果想跳舞 ， 那就去跳舞 。 這些都是運(yùn)動(dòng)” 。
你也可以找個(gè)伙伴一起 ， 幫助你堅(jiān)持鍛煉 。 比如 ， 邀請你的另一半加入進(jìn)來 。
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4.調(diào)整飲食
糖尿病患者的飲食目標(biāo)是達(dá)到健康平衡狀態(tài) ， 而非多么完美 。
你可以通過攝入植物類食物（如水果、蔬菜和全谷物）獲取大量纖維 。 記錄攝入的碳水化合物 ， 這樣就可避免過量食用糖類 ， 并且遠(yuǎn)離含糖飲料 。
多攝入蛋白質(zhì) ， 遠(yuǎn)離反式脂肪酸 。 每餐中要有 25% 的蛋白質(zhì) ， 通過魚、雞、乳制品或蛋等攝入蛋白質(zhì) 。
家中常備水果 ， 如果想吃甜食 ， 要小心謹(jǐn)慎 ， 避免過量食用 。
越多家人參與到健康膳食的計(jì)劃中來 ， 就越有助于堅(jiān)持 。 因?yàn)楹芏鄷r(shí)候 ， 獨(dú)自進(jìn)行飲食改變 ， 其實(shí)很難做到 。
考慮到每個(gè)人身體狀況不同 ， 最好請營養(yǎng)師為你制定飲食計(jì)劃 ， 直接照搬其他人的食譜并不見得適合你 。
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5.戒煙
從進(jìn)化角度來說 ， 人的肌肉經(jīng)常處于準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的狀態(tài) 。 胰島素不能正常工作時(shí) ， 肌肉釋放能量的過程會(huì)使血液中充滿葡萄糖 。
壓力會(huì)導(dǎo)致血糖增加 ， 血壓升高 ， 增加患心臟病的概率 。 如果平時(shí)你通過吸煙來緩解壓力 ， 那你必須改掉這種習(xí)慣 。 吸煙不僅危害肺部 ， 還會(huì)導(dǎo)致血管變窄 。 患有糖尿病的人 ， 同時(shí)吸煙 ， 又伴有高血壓、高血脂 ， 那么吸煙就如同體內(nèi)的定時(shí)炸彈 ， 隨時(shí)會(huì)危及生命 。
以下幾種方式可健康地緩解壓力：
做呼吸練習(xí)
繃緊肌肉 ， 然后放松
散步或慢跑
拉伸
培養(yǎng)新愛好
用積極想法取代消極想法
總之 ， 建議你保持快樂健康的生活方式 ， 并且投入進(jìn)去 。
*本文內(nèi)容為健康知識(shí)科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診 ， 僅供參考 。
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