抑郁癥|抑郁癥自愈：我終于走出了抑郁癥，感恩這兩個方法拯救了我
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我已經35歲了 ， 得抑郁癥已經有7年了 ， 這期間反反復復 ， 不知吃了多少藥 。 可能很多人一輩子吃讀讀苦也不及我這7年吃的苦多 。 但這一次 ， 我確信我已經完全走出抑郁癥了 ， 這不需要某種評判標準 ， 這就是內在的一種感覺 ， 一種發自內心的底氣和自信 ， 正如同樣得過抑郁癥的李宏夫老師在《戰勝抑郁》書中講到的 ， 抑郁癥的康復就是一種心態的改變 ， 一種內在感覺的改變 ， 而如今 ， 我體驗到了這種感覺 。
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回想在抑郁期間真的是苦不堪言 ， 整個人沒有活力 ， 死氣沉沉的 ， 無所事事 ， 漫無目的 ， 感覺自己喪失了做事情和開心的能力 。 感覺自己像個異類垃圾一樣每天活在無盡的痛苦里 ， 無窮無盡 ， 看不見光 。 非常的無力疲憊 ， 走路的時候就像雙腿捆綁著答鉛球一般 ， 每一步都如此沉重 ， 連呼吸都成了一個傷感的事 ， 每個動作都榨干耗盡我所有的力氣 。
在當時軀體化癥狀也非常嚴重 ， 莫名地會手腕、血管、筋脈疼痛 ， 腦袋漲裂般疼痛 ， 胸口憋悶 ， 喉嚨異物感 ， 耳鳴 ， 尤其是晚上嚴重失眠 。
生活中 ， 記憶力非常差 ， 做事情難以集中注意力 ， 根本沒法好好生活 ， 閱讀一整篇文章下來 ， 都不知道它講了什么 ， 甚至別人說話時 ， 都不知道對方說了什么 。 面對事情 ， 無法理性成熟公平地思考 ， 使得自己常常是做出與自我想法完全相背離的決定 ， 感覺自己就像個廢物一樣 。
這樣的情況雖然通過反復吃藥、調藥得了一些改善 ， 但感覺自己始終只是停留在表層的一種減輕而已 ， 內心的底色并沒有得到改變 。 我以為這輩子可能就這樣了 ， 因為有的醫生說我要終身吃藥了 。 也許是心有不甘吧 ， 一次我在網上注意到一個抑郁癥的互助圈子 ， 我就去看那些病友們都是怎么治療的 ， 無意間 ， 我看到一個重度的抑郁癥病友講述她自己是如何通過正念“觀息法”和“誓言法”練習走出抑郁癥的 。 看我她的經歷故事后 ， 自己就像在黑暗中一下子出現了一盞燈一樣 ， 頓時整個房間都被照亮了 。 按照這個病友講到的 ， 我在網上買了《戰勝抑郁》和《情緒自救》這兩本書 ， 我想她可以按照書中方法好起來 ， 那我也一定可以 。
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康復練習
1、觀息法
也許開始期望太大了 ， 起初一周的練習效果并不明顯 ， 我開始懷疑這個“觀息法”可能不適合自己 。 我心想它也許是個好方法 ， 但未必適合所有人 ， 當我這么想的時候 ， 頭腦馬上浮現出《戰勝抑郁》書中的話“不要急于效果 ， 就只是以單純的心態做好每一次的練習 ， 待到機緣成熟之時 ， 效果自然會顯現出來” 。
沒錯 ， 自己真的是太著急了 ， 我終于理解 ， 為什么書上總是在反復強調不要追求效果 ， 要以平常心練習 ， 開始我還覺得老是說這樣的話太啰嗦 。
現在想來 ， 慶幸自己沒有放棄 。 堅持每天按照《戰勝抑郁》書中觀息法要求練習：每天早晚各一次練習：雙腿盤腿 ， 閉上雙眼 ， 持續地觀察（專注）鼻孔的呼吸進出 ， 不做任何的思考、聯想 ， 不論頭腦產生什么想法 ， 身體出現什么感覺都一律地不糾纏、不評判、不理它 ， 就只是保持平等心 。 走神了 ， 就再拉回到呼吸上 ， 如此地練習 。
第一周練習期間 ， 我每次練習20分鐘 ， 比較平淡 ， 沒什么太多感覺 。 但是 ， 到第二周開始 ， 每次練習增加到了30分鐘 ， 這期間真的是發生了很多意想不到的情況 。 練習過程中眼淚莫名的往外冒 ， 好幾次像小孩子一樣嚎啕大哭 ， 感覺多年積累的委屈、難過瞬間被釋放出來了 ， 如觀息法理論中講到的我的療愈開始了 。 一個月后 ， 觀息法練習我做到了1小時 ， 這個過程真是浴火重生的過程 ， 伴隨著痛苦、淚水、糾葛 ， 伴隨著放下、寬恕、喜悅 。
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【抑郁癥|抑郁癥自愈：我終于走出了抑郁癥，感恩這兩個方法拯救了我】
2、誓言法
再來說說誓言法 ， 這個方法對我思維方式的改變真的很大 ， 就是每天重復地、不假思索的練習 ， 不知不覺中自己看待事物的方式變得平和、樂觀、懂得從積極角度看事情了 。 這里特別推薦朋友們去看看《情緒自救》這個書 ， 書中的誓言法練習對思維、觀念的改變太有幫助了 。
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