快對照看看｜兒童喝“果汁”有上限，超標(biāo)有5大風(fēng)險！( 二 )

因此我們主要是需要其中的一些維生素和礦物質(zhì) ，從這個角度來說的話，你肯定要選擇那些真正含果汁之多的，也就是我們建議買那些100%果汁。
非100%果汁的果汁飲料里邊會加一些糖、甜味劑、香料等等，只能算是一種甜飲料。
還有一些可能是功能性飲料，或者說它雖然有一些果汁，但是里邊可能加了一些咖啡因，這種也要小心。

本文插圖

一天可以喝多少？
如果一定要喝果汁的話，美國兒科學(xué)會也給出了相應(yīng)的攝入量建議。
六個月內(nèi)的嬰兒應(yīng)當(dāng)是純母乳喂養(yǎng)或者是嬰幼兒配方奶喂養(yǎng) ，一歲以內(nèi)不建議喝果汁。
1到3歲的話每天最多喝4盎司，也就是差不多118毫升，只有一罐養(yǎng)樂多那么多。
4到6歲的話每天不超過4~6盎司，也就是大概118~176毫升，那其實(shí)這個量真的還是挺少的。
更大一點(diǎn)的兒童和青少年每天不超過8盎司，也就是235毫升以內(nèi) ，這也就是相當(dāng)于常見的那種易拉罐大概2/3聽的體積。
更好的選擇是？
還是建議大家吃一些完整的水果，不要去喝果汁。
其實(shí)2015版的美國膳食指南以及2016版中國膳食指南中都提倡吃完整的水果。
對于一個十歲以上的兒童或者成年人的話，基本上每天可能吃兩杯的水果是比較適合的。
如果要是1到4歲的孩子的話，那大概每天吃一杯的水果。（美國一杯是半品托，也就是237毫升）
一杯 (a cup) 是多少的示意圖
你一般給孩子喝哪種果汁？
參考資料:（更新于2021.01.24）
[1] American Academy of Pediatrics, American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year, accessible at: https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Recommends-No-Fruit-Juice-For-Children-Under-1-Year.aspx
[2] Heyman, Melvin B., and Steven A. Abrams. "Fruit juice in infants, children, and adolescents: current recommendations." Pediatrics 139.6 (2017): e20170967.
【快對照看看｜兒童喝“果汁”有上限，超標(biāo)有5大風(fēng)險！】[3] US Dietary Guidelines 2015-2020, accessible at: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#figure-1-1-cup-and-ounce-equivalents

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