1. 首頁 > 健康養生 >

獨家揭秘：風靡全網的間歇性禁食，究竟值不值得一試？( 二 )


獨家揭秘：風靡全網的間歇性禁食，究竟值不值得一試？
本文插圖


糖尿病患者應慎重選擇
? 肌肉量過多丟失另一項分析發現 ， 在限時進食組中 ， 瘦體重的損失明顯大于卡路里限制組 。 事實上 ， 在限時進食組中 ， 多達65%的體重減輕（平均1.70kg中的1.10kg)是由瘦體重喪失造成的 ， 而脂肪質量占比則少得多(0.51kg) 。 作者認為：在這項研究中 ， 瘦體重損失的比例（大約65%）遠遠超過了20%~30%的正常范圍 。 瘦體重與營養和身體狀況有關 ， 其減少可導致虛弱、殘疾和生活質量受損 。 所以 ， 這對于那些有可能出現肌萎縮癥的患者來說是一個警告 ， 因為限時進食會加劇肌肉的損耗[3]除去間歇性禁食的體重減輕效果令人存疑外 ， 對于糖尿病患者 ， 在實行間歇性禁食時 ， 研究人員發現 ， 這種禁食有可能導致血糖變異性增加 ， 不利于保持血糖的穩定 ， 而調整降糖藥物以降低血糖風險的最佳方法尚未建立[4]Horne博士采用持續的血糖監測來檢測血糖的波動情況 ， 結果表明 ， 間歇性禁食可能帶來比熱量限制減肥更猛烈的血糖波動 ， 如禁食期間發生低血糖事件和進食期間高血糖傾向 ， 并且這不會反映在HbA1c水平上 ， Horne博士的研究團隊指出：間歇性禁食研究已經引起了人們的關注 ， 因為許多研究已經證實血糖變異性增加會加重2型糖尿病患者的微血管（如視網膜病變)和大血管(如冠心病）并發癥的發病風險 。 ”因此 ， 當Horne博士被問及他是否會建議2型糖尿病患者采用間歇性禁食減重時 ， 他的建議是：如低血壓、虛弱、頭痛和頭暈等都是考慮因素 ， 但最大的問題是血糖波動 ， 而發生低血糖事件的可能性更大 ， 這無疑對2型糖尿病患者是嚴重的考驗 ， 所以傳統的限制熱量減肥法可能是糖尿病患者的更好的選擇 。 ”
獨家揭秘：風靡全網的間歇性禁食，究竟值不值得一試？
本文插圖


間歇性禁食：“看上去很美”
每個人都可以嘗試間歇性禁食嗎？答案只能是 ， 并非如此 。 目前 ， 關于間歇性禁食的研究固然不少 ， 但是 ， 大多還在動物實驗水平 ， 而臨床試驗的周期普遍較短 ， 招募的受試者較少 ， 結論的一致性也很低 。 長期堅持會怎樣？不知道 。 健康人是否能通過間歇性禁食得到額外的好處？不清楚 。 如果打算嘗試間歇性禁食 ， 應該采取哪一種方案呢？還需要進一步研究 。 而更需要謹慎是 ， 青少年、孕婦、哺乳期女性 ， 對營養的要求比較高 ， 最好不要嘗試間歇性禁食；如果醫生明確告訴您 ， “給您開的藥必須飯后吃” ， 就不要隨便改變飲食方式；對于患有糖尿病、厭食癥、暴食癥的患者 ， 則更是要在這件事上慎重再慎重 。 總之 ， 減肥的辦法千千萬 ， 說到底就是一句話：攝入的熱量必須比消耗的熱量低 。 間歇性禁食看起來非常美好 ， 其實還有許多未知之處 ， 需要專家學者們繼續研究 。 小編認為 ， 對于我們這些普通人來說 ， 每頓都少吃一點、每天都多運動一點 ， 恐怕才是最合適的方案 。 參考文獻：
1.To Fast or Not The New Dieting Dilemma. Becky McCall January 12,?2021.2.Sofia Cienfuegos et al.(2020) Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metabolism Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2020.06.018.3.Time-Restricted Eating Shows No Weight Loss Benefit in RCT.Nancy A. Melville October 01, 2020.4.Intermittent Fasting 'Not Benign' for Patients With Diabetes.Marlene Busko July 07, 2020.
在看點這里

推薦閱讀