身體代謝，決定了你的減肥效率！5個方法可以提升代謝水平！
減肥 ， 為什么不能進行節食？如果你每天比平時減少500大卡的熱量攝入 ， 也就是說如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡 ， 為了減肥瘦下來 ， 你降為1500大卡 ， 而身體就會產生500大卡的熱量缺口 ， 脂肪就會參與消耗 ， 你就會慢慢瘦下來 ， 一個月下來你可以減掉3-4斤體重 。
【身體代謝，決定了你的減肥效率！5個方法可以提升代謝水平！】
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但是 ， 堅持2-3個月左右你會慢慢發現 ， 體重下降速度越來越慢了 。 當體重下降的時候 ， 身體的基礎代謝水平也下降了 ， 也就是熱量消耗不如前了 ， 你少吃的同時 ， 身體也少消耗了 。 比如：你原來身體一天消耗2000大卡 ， 現在卻降為了1800大卡 ， 熱量缺口變成了300大卡 ， 你的減肥效果就會越來越差 。 而當你恢復到以前的飲食狀態的時候 ， 身體就會產生熱量過剩的現象 ， 身材也會慢慢發胖 。 這是很多節食減肥的人會出現的問題 。
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那么 ， 怎么才能提高燃脂速度？我們需要提高身體的新陳代謝水平 ， 才能保持減肥效果 ， 同時降低反彈幾率 。 因此 ， 身體代謝 ， 決定了你的減肥效率！什么因素會影響身體的新陳代謝水平呢？一個人的身體總代謝水平主要是由基礎代謝（靜歇狀態下身體器官運轉、生存所需的熱量消耗）、日常活動代謝、食物熱效應（消化食物所需的熱量）這3個因素組成的 。
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而基礎代謝值占據身體總代謝的65%-70%左右 ， 如何計算你的基礎代謝值呢？下面這條公式可以參考一下：男性: RMR = (66.5 + 13.8 X 體重kg) + (5.0 X 身高cm) - (6.8 X 歲數)女性: RMR = (665.1 + 9.6 X 體重kg) + (1.8 X 身高cm) - (4.7 X 歲數)從這條公式上我們可以知道 ， 一個人的年紀、體重、運動量、飲食情況等因素 ， 都會影響到自身的代謝水平 。 年紀越小 ， 體重越大、身高越高的人 ， 身體基礎代謝水平也會相對旺盛 。
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而當我們的年紀過了30歲后 ， 身體衰老就會開始出現 ， 你的肌肉會加速流失 ， 平均每10年左右身體代謝水平就會下降1%-2%左右 。 這個時候 ， 即使你飲食跟活動情況跟平時一樣 ， 你的身材也容易發胖起來 。 想要提升身體代謝水平 ， 我們可以從這幾個方法入手：
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1、多做力量訓練提升肌肉量 ， 讓肌肉生長速度大于流失速度 ， 以此保持身體旺盛體能 ， 我們可以從深蹲、劃船、臥推、弓步蹲、俯臥撐、引體向上等力量動作入手訓練 ， 也可以嘗試沖刺跑、跳高、跳遠等無氧運動項目 ， 肌肉的生長 ， 可以提高身體的基礎代謝 ， 讓你比普通人消耗更多的熱量 。 2、多喝水可以提高身體運轉水平 ， 提高細胞代謝速度 ， 每天喝8杯水以上的人卡路里消耗速度會比一天只喝2、3杯水的人快很多 。
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3、多起來活動 ， 不要總是坐著 。 我們可以嘗試慢跑、爬樓梯、跳繩等有氧運動 ， 以此提高身體的活動消耗 ， 促進卡路里消耗 ， 避免脂肪的堆積 。 4、避免節食 。 每天的熱量攝入不要低于1000大卡 ， 才能保證身體的基礎代謝需求 ， 避免身體陷入饑荒 ， 導致肌肉的分解 。
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5、補充優質蛋白 。 多吃一些雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、蝦蟹、魚肉等食物 ， 身體分解高蛋白食物需要的時間更長 ， 所耗費的熱量更高 ， 有助于提高食物熱效應 。 增肌減脂zjjzhi“識別.”關注
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