提高“抵抗力”，這里有7個(gè)小方法，來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)！早知早受益
身體不適可能令人沮喪，影響你生活的各個(gè)方面，包括精力、情緒、壓力、身體活力、睡眠質(zhì)量，甚至預(yù)期壽命，以及長期患病的總體風(fēng)險(xiǎn)。如果你在流感季節(jié)經(jīng)常感到疲倦或感冒，如果你有慢性或急性疼痛、鼻塞等癥狀，你的免疫力可能會下降。
這里有幾個(gè)簡單的方法，來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
1. 保證充足的睡眠，控制壓力
睡眠不足和睡眠過度會增加皮質(zhì)醇水平，這會在很長一段時(shí)間內(nèi)抑制免疫功能。無論你需要多長時(shí)間，6 小時(shí)或 8 小時(shí)，一定要有足夠的睡眠。
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2. 服用益生菌
人體80%的免疫系統(tǒng)都位于腸道內(nèi)。你的腸道里有幾萬億個(gè)有益細(xì)菌幫助你對抗疾病并吸收營養(yǎng)，保持益生菌的健康和強(qiáng)壯，是你抵御感冒流感和許多其他疾病的最有力的防御手段。可以每日攝入有益健康的發(fā)酵食品，如酸奶，泡菜等來補(bǔ)充腸道菌群。它們不僅能讓你的腸道菌群保持健康，還能讓你更好的消化，遠(yuǎn)離疾病。
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3. 曬太陽
眾所周知，陽光會刺激皮膚合成維生素 D。最近的一些醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，維生素 D 含量最低的人最有可能患上嚴(yán)重的疾病或感染。每天在陽光下暴露你的手臂和面部 20 分鐘，你也可以自然地獲得維生素 D。你還可以在飲食中吃維生素 D，比如魚肝油、喂草的牛肉、松散的雞黃和鮭魚等高脂肪魚類。液態(tài)維生素 D 補(bǔ)充劑。
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4. 多吃蔬菜，水果，堅(jiān)果和種子
水果和蔬菜提供免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)。一項(xiàng)對老年人的研究表明，增加水果和蔬菜的攝入量可以增加對肺炎鏈球菌疫苗的抗體反應(yīng)。
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5. 不要抽煙喝酒
吸煙會破壞基本的免疫防御系統(tǒng)，容易導(dǎo)致支氣管炎、肺炎等。過量飲酒會損害免疫系統(tǒng)，容易導(dǎo)致肺部感染。
6. 食用大蒜
大蒜是一種廣譜的抗菌和免疫增強(qiáng)劑，因?yàn)榧訜峥梢允蛊涫セ钚裕源笏鈶?yīng)該生吃。
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7.食用有藥用價(jià)值的蘑菇
【提高“抵抗力”，這里有7個(gè)小方法，來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)！早知早受益】例如香菇，最近的一項(xiàng)研究表明香菇的濃縮提取物能增強(qiáng)乳腺癌患者的免疫功能。
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