很多人被腰毀了，想好好運動得，不能不看( 二 )
所以
要循序漸進的提高核心肌肉力量（腰腹力量）！
特別是要加強背部（腰部）豎脊肌的鍛煉
進行硬拉、劃船等向前下腰的訓練時
最好要配帶護腰
而且訓練一定要量力而行
不可以攀比模仿！
平時生活中也必須注意各種姿態
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另外 ， 胖子一定要減肥降重 ，
不然 ， 腰椎承受壓力很大！
得了腰椎間盤怎么康復？
手術有風險 ， 傷核心 ， 傷元氣 ，
我們的建議是：
不影響下肢行動的椎間盤 ，
不要進行手術！
復發腫疼期：
暫停一切運動
熱敷、活血膏藥、睡硬板床
無癥狀期：
注意腰部的保暖工作 。
千萬不要做仰臥起坐 ，
因為向前彎身 ，
會造成纖維環后方壓力增大！
另外也要少做腰部扭轉運動 ，
需要多做的運動是背反弓 。
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小重量的、保持正確姿勢的硬拉呢？
也是可以做的 。
更多訓練動作請點擊 >> 后背訓練動作
腰不好 ， 只能說是健身人的一種遺憾...
【很多人被腰毀了，想好好運動得，不能不看】你的腰還好嗎？
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