“數九”養生時間表：一個冬季養生人的自我修養
導語：數九寒冬 ， 是一年中最寒冷的季節 ， 萬物生機閉藏 ， 陰氣盛而陽氣潛伏 ， 俗話說“數九寒天好養生” ， 那么冬日養生有什么講究呢？在冬季如何做到“天人相應” ， 以保持機體陰陽相對平衡呢？
2020——2021年三九進九寒天時間表
一九：2020年12月21日-2020年12月29日二九：2020年12月30日-2021年1月7日三九：2021年1月8日-2021年1月16日四九：2021年1月17日-2021年1月25日五九：2021年1月26日-2021年2月3日六九：2021年2月4日-2021年2月12日七九：2021年2月13日-2021年2月21日八九：2021年2月22日-2021年3月2日九九：2021年3月3日-2021年3月11日
數九歌
一九二九不出手
三九四九冰上走
五九六九 ， 沿河看柳
七九河開 ， 八九雁來
九九加一九
耕牛遍地走
我國最早的醫學經典著作《黃帝內經》中指出：“智者之養生也 ， 必順應四時而適寒暑 。 ”養生之道 ， 要順應季節的變化 ， 迎合冷熱交替 ， 適時而養 。
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從冬至過后 ， 人們就進入了“數九”的日子 。 數九又稱為“冬九九” ， 是一種民間節氣 。 數九從冬至開始為一九 ， 直到九九共經歷“九九八十一天” ， 等“九盡桃花開” ， 天氣也就暖和了 。
但在此之前 ， “數九”是一年中最冷的時節 ， 卻也是養生冬補的好時機 。 俗話說“數九寒天好養生” ， 我們一起來看看 ， 寒冷的數九天該如何養生呢？
【“數九”養生時間表：一個冬季養生人的自我修養】數九養生時間表
一九一只雞
在我國部分地區素來有“一九一只雞”的說法 ， 也有“進九吃雞”的說法 ， 意思是進入一九養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉 。 這個時候最好喝一些雞湯 ， 雞湯的營養非常豐富 ， 富含蛋白質、多種維生素和微量元素 ， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨 。
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二九一把豆
冬季 ， 人體陽氣內斂 ， 人體的生理活動也有所收斂 。 腎是人體生命的原動力 ， 是人體的“先天之本” ， 因此“二九”養腎至關重要 。 此時飲食上就要時刻關注腎的調養 ， 注意熱量的補充 ， 要多吃些豆類 ， 補充維生素和無機鹽 。 比如大豆、紅豆、黑豆 。
三九補一冬
俗話說“夏養三伏 ， 冬補三九” ， 這里的“三九”就是數九的“三九” ， 三九要注重滋補 ， 可以多吃一些牛羊肉 ， 驅寒散涼 ， 滋補身體 ， 抵御嚴寒 。 中醫認為 ， 最普通的食物 ， 同時也是最好的藥物 ， 而且常常是越便宜的食物 ， 療效就越好 。
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此時也可以適當喝點姜茶 ， “冬有生姜 ， 不怕風霜 。 ”姜味辛辣 ， 可以在體內產生熱氣 ， 祛除冬季的寒氣、滋補身體 。
四九走一走
俗話說：“冬天走一走 ， 疾病全沒有；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗” ， 就是這個道理 。 而冬季科學運動可以提高身體對寒冷的適應能力、增強體質 ， 減少摔倒骨折風險；還能調節體內激素水平 ， 增強免疫力 。
冬季健身鍛煉最好選擇早晨 ， 但不宜過早 ， 建議每天九點之后 ， 戶外運動30分鐘 。 如想在冬季鍛煉 ， 盡量選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 ， 以微汗似欲出的運動量為最佳 。
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五九水果補
“五九六九沿河看柳” ， 愛美的人士千萬得留意 ， 長胖的時節到了 。 長胖一般是在五九 ， 天氣開始轉暖 ， 不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒 ， 過多的能量就會變成脂肪貯存起來 。 此時可以多吃點水果 ， 比如甘蔗、梨和獼猴桃一類的水果 。
六九喝點粥
六九喝粥是一種十分重要的養生方式 ， 粥利于消化、吸收 ， 又美味可口 ， 男女老少皆宜 。 采用不同的食材 ， 做出各種養生粥 ， 可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾 。
七九扭扭腰
“七九八九沿河看柳” ， 不過要想走出養生的功效 ， 走的時候千萬要“扭一扭”腰 ， 這才是“七九”的養生重點 。 七九也是春天生發的季節 ， 最適合養肝護肝 。
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現代人事務繁忙容易導致肝氣弱 ， 而肝經通過扭一扭腰 ， 可以很好地疏泄調養肝氣 。 另外 ， “看柳”也很重要 。 在充滿綠色植物的環境里如公園等走路 ， 可以起到養肝護肝調養肝氣的作用 。
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