身體各器官衰老時(shí)間表！如果能及早預(yù)防，衰老就會(huì)來(lái)得慢一些！
不少人覺(jué)得衰老是從60多歲開(kāi)始的 ， 其實(shí) ， 身體器官機(jī)能的衰退從某一個(gè)時(shí)段就已經(jīng)開(kāi)始了 。 只不過(guò) ， 有的人保養(yǎng)好 ， 衰老慢 。
人體衰老也有時(shí)間表 ， 如果能及早預(yù)防衰老 ， 那你就會(huì)看著比別人年輕 。
1. 大腦——35歲開(kāi)始衰退
2020年10月19日德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在<美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）>上發(fā)表的一項(xiàng)研究中指出：
人類大腦的認(rèn)知功能：
35歲時(shí) ， 會(huì)達(dá)到巔峰 ， 然后開(kāi)始走下坡路；
45歲后 ， 衰退速度則會(huì)明顯加快 。 ①
本文插圖
研究人員把這種變化曲線 ， 形象地描述為“駝峰曲線” 。 ①
本文插圖
其實(shí) ， 我們身體不少器官都有類似的“駝峰曲線” 。
防衰建議：
①勤用腦 。 用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài) ， 腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給 ， 從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ) 。 ② 不喝酒不抽煙 。 尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦 ， 會(huì)使血液中的酒精濃度急劇升高 ， 迅速開(kāi)啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序 。 ④
2.皮膚——20多歲開(kāi)始衰老
1998年刊發(fā)在中華醫(yī)學(xué)美容雜志的<皮膚衰老病理學(xué)及其防治>一文指出：
● 20歲后皮膚厚度就慢慢開(kāi)始減少了 ， 真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少 ， 膠原總含量每年減少1% 。
●35歲后皮膚的張力就明顯下降 。
●50歲后 ， 真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見(jiàn)斷裂 。 ②
此后 ， 皮膚明顯松弛、皺紋加重 。
皮膚衰老除了與自然衰老有關(guān)外 ， 與紫外線照射（光老化）、環(huán)境及遺傳都有關(guān) 。
防衰建議：
①保濕 。 在洗澡后的五分鐘內(nèi) ， 用毛巾將身上水分輕蘸一下 ， 涂抹有“膏”、“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏 。
②防曬 。 因?yàn)樽贤饩€對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用 。
③補(bǔ)充維C 。 多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物 ， 適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老 。
3.骨骼——35歲左右開(kāi)始衰老
1999年體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的<人體骨量變化研究發(fā)展>一文指出：
●從出生到20歲 ， 骨量是隨著年齡明顯增加的 。
●從20~30歲 ， 骨量在以每年0.5~1%的年增長(zhǎng)率緩慢增加 。
●從30~40歲 ， 一生中骨密度最高的時(shí)刻 ， 骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài) 。
●從40歲之后 ， 男性和女性就開(kāi)始慢慢丟失骨量了 ， ③尤其是女性絕經(jīng)后 ， 丟失更快 。
如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ) ， 年長(zhǎng)時(shí)少流失一些 ， 骨頭自然也就牢固一些 。
防衰建議：
①不挑食 。 多食用含鈣、磷高的食品 ， 如牛奶、魚(yú)、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等 。
②曬太陽(yáng) 。 補(bǔ)充維D ， 有利于鈣的吸收 。
③適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。 在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng) ， 不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成 ， 還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng) ， 延緩骨骼老化 。 ④
4.心臟——40多歲后變得疾病高發(fā)
【身體各器官衰老時(shí)間表！如果能及早預(yù)防，衰老就會(huì)來(lái)得慢一些！】北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示 ， 45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大 ， 男性比女性提前十年心臟衰老 。 ⑤
防衰建議：
①每天運(yùn)動(dòng) 。 養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 每周5次、每次至少30分鐘 ， 可以降低心臟病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn) 。
②低脂、高纖食物 。 盡量多挑選低脂、高纖的食物 ， 包括水果與蔬菜、全谷類、魚(yú)和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)的食物 。
③戒煙 。 吸煙會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
④減肥 。 甩開(kāi)身體多余的脂肪和肥肉 ， 減少心臟的負(fù)擔(dān) 。 ⑥
5.肺部——40歲后加速衰老
2019年刊發(fā)在老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的<肺衰老及其干預(yù)研究>中提到：
●20歲之前為肺臟生長(zhǎng)期和成熟期 。
●20~25 歲達(dá)到最佳狀態(tài) 。 隨著年齡增加肺功能不斷下降 ， 最終形成“老年肺” 。 ⑦
●此外 ， 到40歲時(shí) ， 肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速 。 ④
防衰建議：
①戒煙 。 是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情 。
②腹式呼吸 。 吸氣時(shí)肚皮鼓起 ， 呼氣時(shí)肚皮凹下 ， 除了能增加氧氣吸入量 ， 保護(hù)肺部之外 ， 還可以鍛煉橫膈肌 ， 使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩 。
③游泳 。 這是最“大眾化”的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng) 。
6.肌肉——30歲后開(kāi)始流失
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