心理健康|如何糾正不良睡姿？拿一款睡覺抱枕拯救你
在我們的日常生活中 ， 有很多疑問常常會在我們腦子中盤旋 ，
例如怎么睡覺姿勢比較好呢？
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1.俯睡
大約有10%的人會選擇俯睡 ， 即趴著睡覺 。 這個睡姿雖然能緩解打鼾 ， 但卻會加劇頸部和背部的疼痛 。 因為趴著時 ， 我們脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐 ， 可能會引發腰酸背痛 ， 并對胃部的神經施加壓力 ， 并引起麻木 ， 刺痛和神經痛 。
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應對策略：
將睡覺抱枕墊在身體和大腿下方 ， 能相對緩解身體及內臟壓迫 ， 讓脊椎底部得到提升 。 并且盡量把額頭撐在枕頭上 ， 以保證呼吸順暢 。 2.仰臥睡姿
當我們以仰臥姿勢睡著時 ， 重力會迫使舌頭的根部塌陷到氣道中 ， 因此打鼾和睡眠呼吸暫停的情況會更加頻繁 。 事實上 ， 這個姿勢不僅與睡眠呼吸暫停有關 ， 對于腰部疼痛的人來說 ， 仰臥睡姿可能會讓疼痛加劇 。
一項研究指出 ， 睡眠質量較差的人以平躺睡姿睡著的時間比睡眠質量高的人要更多 。 因此 ， 即便平躺睡覺不會傷害脊椎 ， 但不意味著這就是一個良好的睡眠 。
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應對策略：
如果無法糾正自己的睡姿 ，這些小技巧可以使重力沿著脊柱長度進行分布 ， 降低睡眠中頸部和背部的疼痛 ， 仰睡時抱一個睡覺抱枕 ， 手可以摟著 ， 腿可以搭著 ， 來維持脊柱的頸椎曲線 ， 減少身體酸麻感 。
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【心理健康|如何糾正不良睡姿？拿一款睡覺抱枕拯救你】
3.側臥睡姿
睡得舒服 ， 這是大部分人選擇側臥睡姿的原因 ， 因為理想的睡眠姿勢有良好的舒適性 ， 即能支撐身體使脊柱處于自然狀態 。 但值得注意的是 ， 不同睡姿各有利弊 ， 如人體心臟位于身體左側 ， 左側臥會壓迫心臟 ， 右側臥可能會導致胃酸反流 。
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?這也意味著 ， 如果睡姿長時間保持一個姿勢 ， 不僅難以解除疲勞 ， 可能還會造成身體不適 。
應對策略：
在長時間保持側臥的睡姿時 ， 可以搭一個睡覺抱枕 ， 將睡覺抱枕夾在兩膝間 ， 手放松摟抱著 ， 能保持脊椎的生理直線不偏移 ， 并有助于穩定脊椎 ， 緩解身體壓迫 。
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睡覺是人體自我修復的過程 ， 所以一定要找到合適自己的睡姿來提高自己的睡眠質量 。
祝大家都能有個好睡眠！
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