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健身|說到虐腹的訓練，別再想仰臥起坐了，這個新招男女通用


導語：以現在人們對身材的嚴格要求 ， 說到有關一個好身材的標準 ， 已經不像以前一樣修長的腿或者瘦的身材或者高的身高就足夠了 。 似乎現在對于大多數人而言 ， 好身材的第一標準就是腹肌 ， 對于男性而言 ， 練到了六塊腹肌是他們可以炫耀的資本 ， 而對于女性而言 ， 能夠鍛煉出馬甲線也是令人羨慕不已 。
所以現在有很多人已經意識到腹肌的重要性了 ， 但是一說到去練六塊腹肌 ， 第一想到的人就是仰臥起坐 。 但是仰臥起坐它的力量強度真的不足夠 ， 而且如果方式不對的話容易造成拉傷 。 所以現在越來越多的健身教練以及專業人士已經不推薦仰臥起坐了 。 對于現在人人推崇的這個虐腹的超強新招 ， 你是否了解呢？我們來看一下 。

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1、卷腹
其實卷腹這項運動看起來跟仰臥起坐非常相像 ， 但是他們兩個的力量強度是有很大區別的 。 然后起座的頻率相對于慢一些 ， 并且你的腦袋需要盡可能地靠近膝蓋 。 但是卷腹卻恰恰相反 ， 你的頻率不僅需要快一些 ， 同時腦袋抬到一半就足夠了 。

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大家可以在相同的時間內去試著做這兩個動作 ， 你會發現腹部的撕裂感是明顯不相同的 。 卷腹對于組詞和頻率的講究非常大 ， 我們不需要一次性做太多 ， 否則腹部是無法接受和適應的 。
可以采取循序漸進的方式 ， 慢慢地增加卷腹的數量 ， 對于新手而言 ， 一開始選擇太多數量容易導致腹部拉傷 。

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2、跳繩
其實 ， 跳繩同樣也是運動當中非常常見的一項運動 ， 但是仍然被很多健身人士所推崇 。 因為我們要知道 ， 想要練出六塊腹肌 ， 首先你腹部得有足夠的肌肉 ， 同時也不能有多余的脂肪 。 消耗脂肪最好的方式是有氧方式 ， 在所有的有氧運動當中 ， 跳繩其實是可以很好地減掉腹部肌肉的 ， 因為跳繩是有氧運動當中為數不多的能夠鍛煉到全身的有氧運動 。

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3、飲食
想要鍛煉出腹肌 ， 不搭配飲食 ， 鍛煉多久也是白搭 。
第一 ， 合理的飲食能夠有助于我們脂肪的消耗 ， 第二 ， 合理的飲食能夠有助于肌肉的增加 ， 第三 ， 就是合理的飲食能夠有足夠的營養物質幫我們轉化為肌肉 。

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總之 ， 在練出腹肌的過程當中 ， 飲食絕對起著至關重要的作用 ， 多吃一些營養價值非常高的食物 ， 比如說雞蛋白 ， 雞胸肉等 。 其實如果有足夠的條件 ， 也可以喝一些有助于肌肉的營養品 ， 比如說蛋白粉 ， 增肌粉 。

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結語：
【健身|說到虐腹的訓練，別再想仰臥起坐了，這個新招男女通用】卷腹是現在很多專業健身人士仍在做的訓練動作 ， 如果認真觀察 ， 會發現仰臥起坐已經慢慢被拋棄了 ， 他似乎更適合一些健身小白 。 所以說 ， 如果你想突破健身小白這個稱號 ， 那么需要從你的訓練動作入手 ， 先慢慢學習一些更加專業 ， 強度更高的訓練動作 ， 才能更快達到理想的效果 。

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