減脂增肌|不油炸不油膩低熱量大雞排，燕麥片完美代替面包糠！減脂必備欺騙餐 |減脂|大雞排|

大家應(yīng)該都知道欺騙餐吧
欺騙餐是指
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群
通常在每周選擇一餐
食用日常飲食單上沒有
但自己又很喜歡吃的
高卡路里高碳水的食物
一般也被稱為“放縱餐”
就是連續(xù)幾天吃
低脂低能量的飲食后
給自己來一次高能量
高碳水化合物的美食
放縱一次
-來自百度
我一般是每周日會大吃一頓
出去吃個(gè)海底撈或者
在家自制麻辣燙什么的
一周一次欺騙餐不僅不會胖
還會促使自己更加有動(dòng)力
持續(xù)長久的控制飲食
（但不能撒開膀子狂吃啊各位）
對自己比較嚴(yán)格的朋友
也可以自制欺騙餐
比如今天要分享給大家的
不油炸不油膩低熱量大雞排

本文插圖

裹上蛋液和麥片的雞排
經(jīng)過小火慢煎
金黃酥脆
食材簡單
飽腹又滿足
食材
【雞胸肉】一塊
【雞蛋】一顆
【麥片】適量

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做法
【1】
將雞蛋打散
倒入腌制過的雞肉
充分浸潤

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【2】
將多余的蛋液倒出
加入麥片，充分包裹

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【3】
不粘鍋，小火，薄油刷一層
雙面各煎2分鐘
加一勺清水
蓋蓋子燜5分鐘左右
筷子順暢戳入即可出鍋~

本文插圖

提示
【1】雞胸肉腌制：洗凈后橫切成兩半（切薄），表面劃幾刀（或者用牙簽扎孔以便入味），加入適量鹽、黑胡椒、料酒，喜辣可加辣椒粉，至少腌制半小時(shí)啦，冷藏腌制一夜最入味
【2】麥片不夠粘粘，就繼續(xù)慢點(diǎn)多次加入蛋液，直至全方位包裹～雞蛋液其實(shí)只需要半個(gè)雞蛋啦
【3】如使用的麥片顆粒非常大大，可以用搟面杖捶打一下哦

本文插圖

【減脂增肌|不油炸不油膩低熱量大雞排，燕麥片完美代替面包糠！減脂必備欺騙餐】雞胸肉新吃法你學(xué)會了嗎

減脂增肌|不油炸不油膩低熱量大雞排，燕麥片完美代替面包糠！減脂必備欺騙餐

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