燜菜|尹正真的沒(méi)騙我！減脂吃燜菜，我20天瘦了10斤，怕胖的人就吃它

最近，只要在網(wǎng)上搜“燜菜”這兩個(gè)字，就被尹正的各種減脂餐吃播刷屏，眼看著他越來(lái)越瘦，我也忍不住模仿了20天，竟然瘦了10斤，尹正果然沒(méi)騙我，不得不說(shuō)，尹正的減脂食譜真好吃，尤其是燜菜，比水煮菜好吃太多了，怕胖的人就吃它。
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尹正的減肥餐并不像傳統(tǒng)減肥食譜那樣寡淡無(wú)味，看起來(lái)都是色香味俱全，尹正直播時(shí)跟大家說(shuō)：“我花了好多錢(qián)呢，請(qǐng)這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師和教練，大家要是跟著我吃，不動(dòng)你都能瘦。”畢竟運(yùn)動(dòng)這件事，對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)是很難的，能用嘴巴解決的事情，可比動(dòng)手動(dòng)腳簡(jiǎn)單多了，如果你正在為減肥發(fā)愁，不妨也來(lái)和我一起吃尹正減脂餐吧！
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說(shuō)了半天，尹正的減脂餐到底是什么呢？其實(shí)，尹正的減脂餐多數(shù)是燜菜，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把蝦仁、雞胸肉、牛肉、西蘭花、胡蘿卜等食材放在鍋里燜，和水煮比起來(lái)，燜的方式可以避免食材大量接觸水分，最大限度地保留了食物的營(yíng)養(yǎng)成分，而且口感非常接近烤菜的味道，也難怪尹正這么愛(ài)吃燜菜。尹正的減脂餐，除了燜菜，主食一般都會(huì)搭配玉米，紫薯，紅薯，藜麥雜糧飯，高蛋白低脂肪低碳水，這樣搭配的減脂餐，營(yíng)養(yǎng)好吃又飽腹抗餓，越吃越瘦。
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前幾天我給大家分享了幾款以燜菜為主的減脂餐，有不少小伙伴留言說(shuō)：多出幾款營(yíng)養(yǎng)配餐就好了，每天換著花樣吃更開(kāi)心，也更能堅(jiān)持下去。今天來(lái)給大家分享一款尹正同款減脂餐，做法超簡(jiǎn)單，喜歡的朋友快來(lái)一起試試吧！減脂餐：牛肉燜雜蔬+藜麥玉米雜糧飯+小番茄+菠蘿蜜+豆?jié){
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----【牛肉燜雜蔬】----食材：鹵牛肉150克包菜100克白玉菇50克紅椒半個(gè)1，包菜葉撕成小塊，紅椒切成小塊。
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2，熱鍋放少許油，下入白玉菇炒軟至出水。
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3，下入包菜，牛肉，翻炒均勻，加入少許清水。
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4，蓋上蓋子小火燜煮3~4分鐘。
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5，打開(kāi)鍋蓋，加入紅椒翻炒均勻，然后調(diào)入適量胡椒粉和海鹽，起鍋裝盤(pán)。
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今天的減脂餐，主食搭配的是玉米藜麥雜糧飯，還有水果小番茄和菠蘿蜜，低卡低熱量，營(yíng)養(yǎng)又好吃，飽腹抗餓還不長(zhǎng)肉。
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除了以上這些，我還給自己準(zhǔn)備了一杯營(yíng)養(yǎng)豆?jié){，黃豆搭配枸杞，紅棗一起打的豆?jié){，香濃稠滑，超好喝！因?yàn)榧t棗和枸杞自帶甜味，豆?jié){不用放糖自然甘甜，低糖更健康。
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----【枸杞紅棗豆?jié){】----食材：黃豆30克枸杞10克紅棗3個(gè)
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1，紅棗去核，和黃豆枸杞一起清洗干凈，放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水。
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2，蓋上蓋子，啟動(dòng)“豆?jié){”程序。
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3，瞧瞧！打出來(lái)的豆?jié){多細(xì)膩呀，香濃綿滑，營(yíng)養(yǎng)又好喝。
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減脂餐這樣做，高蛋白低脂肪，吃得好，吃得飽還能瘦下來(lái)。
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大家好，我是小魚(yú)私廚，美食領(lǐng)域原創(chuàng)作者，每天分享健康，簡(jiǎn)單的美食，如果您喜歡，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，收藏，讓更多愛(ài)美食的人一起分享。如果您對(duì)我的食譜有不同的看法和建議，記得給我留言哦！

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