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媛媽育兒日記|發(fā)育期的孩子肥胖，如何保證營養(yǎng)并且健康減肥？這些細(xì)節(jié)要了解


文|媛媽育兒日記原創(chuàng) ， 歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)和分享
現(xiàn)在生活水平高了 ， 好多孩子都長得胖嘟嘟 ， 在爺爺奶奶眼中看起來很可愛 ， 實(shí)際上身體健康狀況堪憂 。
瘦了是不健康 ， 但太胖了也不好 ， 尤其是正處于發(fā)育期的孩子 。
昨天在公交車上就看見一個(gè)孩子 ， 大概十歲的年紀(jì) ， 小肚子凸出來 ， 沒細(xì)看還以為是個(gè)孕婦呢 ， 后來才發(fā)現(xiàn)只是個(gè)體重超標(biāo)的女孩 。
北京公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者 ， 2019年4月在《柳葉刀》上刊登的一篇文章中指出 ， 我國的下一代問題非常嚴(yán)重 ， 兒童和青少年中有五分之一體重超標(biāo) 。
為什么說這是個(gè)值得重視的現(xiàn)象呢？因?yàn)轶w重超標(biāo) ， 對身體的傷害真不是一點(diǎn)點(diǎn) 。
體重超標(biāo)的危害： 大人總認(rèn)為小孩胖些可愛 ， 一點(diǎn)點(diǎn)的嬰兒肥確實(shí)萌萌噠 ， 但體重超出同齡人太多 。 對孩子的生理及心理健康都有影響 。
媛媽育兒日記|發(fā)育期的孩子肥胖，如何保證營養(yǎng)并且健康減肥？這些細(xì)節(jié)要了解
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身上的肥肉多 ， 代表體內(nèi)油脂多 ， 也就意味著內(nèi)臟負(fù)擔(dān)重 。
首先心臟供血就會受到影響 ， 呼吸和消化系統(tǒng)疾病也會找上門 ， 還有內(nèi)分泌失調(diào) ， 也會引發(fā)各種疾病 。
過胖的孩子會受到同學(xué)、玩伴的排擠 ， 對心理健康以及認(rèn)知發(fā)展也不利 。
從哪方面來看 ， 為了孩子好 ， 家長都得想辦法讓孩子減重 。
為何如今的孩子們普遍肥胖？1、遺傳因素影響
有的人肥胖是受了先天遺傳因素影響 ， 也最難處理 。
平時(shí)要非常嚴(yán)格地控制飲食及運(yùn)動 ， 真像俗話說的屬于“喝水都長肉”的體質(zhì) 。
這種體質(zhì)多數(shù)受母親這方的遺傳效應(yīng)影響 ， 比如香港明星鄭欣宜 ， 也許有些不關(guān)心娛樂圈的不太認(rèn)識 ， 但提到她的母親你們一定認(rèn)識 ， 就是“肥肥”沈殿霞 。
她繼承了媽媽的易胖基因 ， 從小就很胖 ， 長大后努力減肥一度瘦身成功 ， 但短短4年后就又胖了起來 ， 身高不到1米7 ， 體重卻有180斤 。
2、飲食及生活習(xí)慣影響
網(wǎng)上有個(gè)流傳很廣的段子叫“奶奶養(yǎng)的娃” ， 苗條的小孩只要在奶奶家待幾個(gè)月 ， 保證胖到親爹親媽都認(rèn)不出來 。
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老人心疼孩子 ， 加上現(xiàn)在生活條件好 ， 不管什么東西出門就能買到 ， 各種大魚大肉、薯片零食 ， 一日三餐+宵夜 ， 還要+數(shù)不清的零食 。
于是 ， 在老人熱情的投喂下 ， 孩子的體重瘋狂上漲 。
在老人眼里 ， 體重永遠(yuǎn)沒有超標(biāo)一說 ， 那種富態(tài)是有福相的表現(xiàn) 。
還有的父母整天忙于工作 ， 閑下來也懶得出門 ， 只宅在家里 ， 以各種電子娛樂產(chǎn)品打發(fā)時(shí)間 ， 連帶著孩子也不愛運(yùn)動 ， 整天吃吃睡睡、體重飆升 ， 成了小胖墩 。
但發(fā)育期的孩子肥胖 ， 想減重可是門不小的學(xué)問 ， 肯定不能節(jié)食 ， 因?yàn)樗麄円L高 。 那么 ， 如何保證營養(yǎng)并且健康減肥呢？以下這些細(xì)節(jié)要了解 。
怎樣控制發(fā)育期孩子的體重？ 為了孩子能有一個(gè)健康的身體 ， 必須控制體重 ， 這是個(gè)長久的過程 。 但培養(yǎng)孩子有一個(gè)健康的生活習(xí)慣 ， 將使他一生受益 。
一、飲食方面
少吃零食、高熱量高脂肪食物 ， 烹調(diào)方式上也要注意 ， 多蒸煮少油炸少油鹽 。
炸魚、紅燒肉等都是多油高熱量的食物 ， 偶爾少吃一點(diǎn)嘗嘗味道就好了 ， 不要讓孩子吃太多 。
此外 ， 還要多吃水果蔬菜和粗糧 ， 豆類、魚類、禽、蛋類 ， 這幾類食品即使吃得多些 ， 但總體攝入的熱量及脂肪少 ， 屬于高密度食物 ， 會好不少 。
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二、運(yùn)動方面
不要老讓孩子在家里玩游戲 ， 多出去玩 ， 與玩伴們一起游戲 。 這樣既增強(qiáng)了社交 ， 也能多些運(yùn)動 ， 強(qiáng)健身體 。

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