|什么樣的鍛煉適合腰椎間盤突出？能深蹲硬拉嗎？8練9不練避免踩坑( 二 )
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- 椎間盤突出癥是指凝膠狀物質(zhì)通過椎間盤的外層破裂 ， 并壓在脊髓或脊髓神經(jīng)上 ， 從而導(dǎo)致癥狀 ， 包括使背部疼痛和其他相關(guān)癥狀 ， 使日常活動難以進行 。 [2]
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腰椎間盤突出避免鍛煉動作
- 仰臥起坐：對于患有椎間盤突出癥和坐骨神經(jīng)痛的人來說 ， 這種流行的鍛煉是最糟糕的鍛煉之一 ， 膝蓋彎曲并抬起背部 ， 脊椎向前彎曲會給脊椎椎間盤施加巨大壓力 。
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- 倒蹬：腿部推舉當(dāng)使腿部靠近胸部時使脊椎變圓 ， 會加重背部疼痛 。
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- 自行車（或動感單車）：騎自行車和騎自行車所需的姿勢是人向前彎腰的姿勢 ， 這對您的腰椎間盤突出不利 。
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- 啞鈴橫向彎曲：向一側(cè)彎曲時 ， 彎曲的一面再次向腰椎增加壓力 ， 會加劇腰椎間盤突出并可能會帶來疼痛和不適 。
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- 硬拉：不論是杠鈴下降還是拉起 ， 都會形成一個圓背的腰椎 ， 會給腰椎巨大的壓力 ， 從而加重腰椎間盤突出 。
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- 深蹲：蹲下時 ， 身體的一部分重量可能會轉(zhuǎn)移到腰部 ， 對腰椎施加過多壓力 ， 這會加劇椎間盤突出癥 。
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- 坐姿劃船：坐姿劃船是訓(xùn)練背闊肌的練習(xí) ， 同時會在腰椎上產(chǎn)生巨大的壓力 ， 導(dǎo)致背部變圓 ， 會給腰椎間盤帶來更大的疼痛或不適 。
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- 傳教士彎舉：雖然它是一個訓(xùn)練手臂肱三頭肌的練習(xí) ， 但是舉起重量時 ， 也會把重量轉(zhuǎn)移到背部 ， 從而產(chǎn)生對腰椎壓力 。
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- 跑步：隨著光盤的老化 ， 它們不僅變得更硬 ， 更不柔軟 ， 而且變得扁平 ， 跑步有更多的震顫發(fā)生 ， 這加劇了椎間盤突出 ， 從而增加了愈合時間 。
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腰椎間盤突出可以加強訓(xùn)練的動作
- 臀橋：
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- 臥推：
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- 跪姿俯身劃船：
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