|什么樣的鍛煉適合腰椎間盤突出？能深蹲硬拉嗎？8練9不練避免踩坑

大家好，我是貓老師健身！
腰椎間盤突出癥（LDH）是常見的腰背疾病。它是成年人中下腰痛或腿痛的最常見疾病之一[1] ，突出的椎間盤，也稱為破裂或滑脫的椎間盤，是背部疼痛或頸部疼痛的常見來源，椎間盤突出癥還會導(dǎo)致手臂和腿部疼痛，無力和麻木。
對于喜歡運動健身的人來說，腰椎間盤突出是非常沮喪的，很多的喜歡動作都不能訓(xùn)練，而且還需要小心翼翼，就怕加重腰椎間盤的壓力，讓癥狀更嚴(yán)重。
那么怎么樣的鍛煉適合做，什么樣的動作要避免是腰椎間盤突出患者最為關(guān)心和迫切想知道的。

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對于上一篇文章《6個緩解腰椎間盤突出的伸展運動，避免7個訓(xùn)練，強壯腰椎不踩雷》，很多腰椎間盤突出患者留言最多的問題是：跑步、深蹲、硬拉、騎自行車可以做嗎？，下面貓老師健身會一一解答。

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今天貓老師健身從3個方面來分享，希望對腰椎間盤突出患者有所幫助：
一、詳細(xì)了解腰椎間盤突出。
二、腰椎間盤突出避免鍛煉動作。
三、腰椎間盤突出可以加強訓(xùn)練的動作。

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【|什么樣的鍛煉適合腰椎間盤突出？能深蹲硬拉嗎？8練9不練避免踩坑】了解腰椎間盤突出
(一)腰椎：胸椎以下的5塊椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨頭，腰椎之所以是常出現(xiàn)疼痛的部位，是因為這些椎骨承受了身體的大部分重量。

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（二）腰椎間盤：腰椎是脊柱中最大的骨頭（椎骨），而椎骨與椎骨之間的部分是椎間盤，它由纖維化的軟骨組成，起到緩沖作用，使椎骨不會相互摩擦，并使背部能夠活動。

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（三）椎間盤結(jié)構(gòu)：椎間盤有堅韌的外圈，被稱為纖維環(huán)；纖維環(huán)的里面是柔軟的凝膠狀物質(zhì) ，被稱為稱為髓核。

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（四）腰椎間盤突出：位于腰椎（L1~L5）處的椎間盤在外在壓力下或者長時間、經(jīng)常性動作下：