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【大學生雜志】關于熬夜和早起，這篇文章顛覆你的認知( 四 )


另外 ， 這也需要整個社會 ， 改變對于「早起」的認知 —— 早起未必一定是好的 ， 更未必適合每一個人 。
有些人的狀態 ， 在深夜就是比早晨好 ， 為什么要強迫他早起呢？
很多人認為「睡得晚」會對身體造成損害 ， 其實 ， 醫學上早已證明：每個人每天所需的睡眠時間是不同的 ， 一般是6-9個小時 。 只要你睡足了 ， 并且長期保持下去 ， 你是11點入睡還是2點入睡 ， 并沒有太大差別 。
也就是說：造成損害的 ， 是「睡得少」 ， 而不是「睡得晚」 。 只要你能夠長期、穩定保持作息習慣 ， 你幾點入睡都沒有關系 。
其實 ， 這個結論也很容易推出來：
我們的生理節奏 ， 是由光線所控制的 ， 那么 ， 睡得晚的人 ， 無非只是把每一天的「光照時間」 ， 整體進行了后移而已 。
舉個例子：A是7點起床 ， 11點睡覺 ， B是10點起床 ， 2點入睡 。 那么 ， 對于B來說 ， 他就是把「獲得光照的時間」 ， 由7點人為地轉移到了10點（通過遮光和隔音）；同時 ， 把「失去光照的時間」 ， 由11點轉移到了2點（通過燈光） 。
也就是說 ， 兩個人身體的各項指標和節律 ， 其實都是一樣的 ， 只不過B把整段時間向后移動了而已 。
所以 ， 請善待夜型人 ， 不要給他們太大的壓力 。 : )
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最后 ， 簡單提一下：作為夜型人 ， 如果想改變自己的睡眠偏好 ， 有沒有什么方法呢？
雖然很難 ， 但可以試試用光線的方式 ， 慢慢調整自己的生理時鐘 。
具體來說：當你需要入睡時 ， 關掉所有的光線 ， 讓自己處于黑暗中 。 同時 ， 可以通過諸如運動、冥想、寫日記等方式 ， 把多余的念頭從腦海中趕出去 ， 讓自己慢慢放松下來 ， 盡量入睡 。
第二天 ， 定時打開窗簾（這個可能比較難） ， 讓光線照進來 。 一旦醒了 ， 立刻起床 ， 把整個人沐浴在光線中 ， 并通過拉伸和洗漱 ， 來喚醒整個人 ， 絕對不能睡回籠覺 。
如果覺得疲乏 ， 中午可以通過10-30分鐘的午睡 ， 來簡單補償一下 。
這不是一蹴而就的 ， 需要長時間的堅持和調整 ， 才能把睡眠節奏調過來 。
同時 ， 由于生理時鐘周期較長 ， 如果不加以注意 ， 很容易又會把入睡時間慢慢延后 —— 所以 ， 需要有非常強的控制力 。
其實 ， 無論你選擇什么方式 ， 重點還是這幾條：
1）調整心態：不要對「早起」「熬夜」有壓力 ， 壓力本身會帶來一系列不好的后果 。
2）睡夠時間：無論幾點睡覺 ， 最重要的是保持睡眠時間足夠 ， 這比早起重要得多 。
3）了解自己：找到自己的生理節律 ， 明確自己一天中狀態最佳的時候 ， 把重要的事情放在這個時間段處理 。
【【大學生雜志】關于熬夜和早起，這篇文章顛覆你的認知】愿每個「夜型人」和「晨型人」 ， 都能找到最適合自己的生活節奏 。

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