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【大學生雜志】關于熬夜和早起，這篇文章顛覆你的認知


以下文章來源于L先生說， 作者Lachel
L先生說
Lachel ， 專注心理學、認知科學和心智成長 。 每周四原創更新 ， 與你一起探索事物本質 。

【大學生雜志】關于熬夜和早起，這篇文章顛覆你的認知
本文插圖

你晚上一般幾點睡？
如果你和我一樣 ， 喜歡1、2點就寢 ， 甚至熬夜到3點 ， 那么 ， 你一定也收到過許多「別太晚了 ， 早點睡吧」的熱切關心 。
這個時代 ， 「早睡早起」 ， 已經是一個顛撲不破的政治正確 。 它是如此的正確 ， 乃至于連「熬夜」都得加一個「熬」字 ， 來強調它的不合理 。
但是 ， 早睡早起一定是對的嗎？熬夜就一定是不好的嗎？
其實不然 。
留心觀察身邊 ， 你會發現一件有趣的事情：
有些人 ， 一到晚上11點、12點 ， 就困得不行 ， 上床5分鐘內就能睡著 。 第二天7點起床 ， 神清氣爽 ， 毫無難度；
但另一些人 ， 過了12點 ， 反而精神奕奕 ， 思維轉得都比白天快些 。 別說睡覺了 ， 閉上眼睛幾秒鐘 ， 都感覺是一種折磨 。
對于后者 ， 讓他們11點睡覺 ， 可想而知 ， 是一件多么困難的事情 —— 也因此 ， 他們常常會沮喪 ， 覺得：是不是自己毅力不行？還是不夠自律？為什么一直沒法養成早睡的好習慣呢？
但這還真不能怪他們 。
其實 ， 心理學對這一點早已有定論 。 心理學家認為 ， 每個人都有一個屬性 ， 叫做「生理時鐘」 ， 它決定了我們在一天的不同階段內 ， 精力狀態的波動起伏 。
而生理時鐘最顯著的特征 ， 就是睡眠偏好 。
早在1976年 ， 心理學家就已經開發出了一套問卷評估法（Morningness-Eveningness Questionnaire ， 簡稱MEQ） ， 用來評估不同的睡眠偏好 。
根據研究結果 ， 至少存在三種偏好類型：
1）晨型人 ， 又稱「云雀」（lark） ， 傾向于早睡早起；
2）夜型人 ， 又稱「貓頭鷹」（owl） ， 傾向于晚睡晚起；
3）正常人 ， 又稱「蜂鳥」（hummingbird） ， 沒有特別的傾向 。
一般來說 ， 晨型人習慣在11點前入睡 ， 夜型人通常是1-2點 ， 而正常人沒有特別的傾向 ， 可早也可晚 。
那么 ， 夜型人是不是屬于極少數呢？其實也不是 ， 三者的比例意外的均衡 。 1976年 ， 首次MEQ調查顯示：在人群中 ， 晨型人約占24.7% ， 夜型人約占26.4% ， 而正常人則占了剛好一半 。
40 年來 ， 針對 MEQ 有過相當多的研究和補充 ， 比例有所波動 ， 但大體上變化都不大 。
2016年 ， 睡眠專家 Michael Breus 在他的書 The Power of When 中 ， 又把這三種類型進一步細分為四種：海豚 ， 獅子 ， 熊和狼 。
1）海豚型：約占10% ， 特征是睡眠非常淺 ， 負責警覺；
2）獅子型：約占15-20% ， 特征是早睡早起 ， 負責日班巡邏；
3）熊型：約占50% ， 生理時鐘和日出日落同步 ， 負責勞作和采集；
4）狼型：約占15-20% ， 特征是晚睡晚起 ， 負責夜班巡邏 。
可以看到 ， 這四種類型其實也是換湯不換藥 ， 只是對晨型和夜型的補充完善而已 。
所以 ， 如果你非常努力 ， 仍舊很難在1點前入睡 ， 不必懷疑你的毅力 ， 很可能只是因為 ， 你剛好屬于「夜型人」而已 。
02
那么 ， 是什么因素 ， 決定一個人屬于晨型還是夜型呢？
有兩大先天因素 ， 共同決定了這一點 。
第一重因素是生理時鐘周期（Circadian Rhythm） 。
我們知道 ， 外部的「一天」是24小時 。 長久以來 ， 我們已經習慣了在這樣的周期里生活 。 但我們身體內部的生理時鐘周期 —— 亦即大腦、內分泌 ， 及身體內各系統的活躍周期 ， 并不是精確的24小時 。
它存在一些誤差 ， 同時也因人而異 。
實際上 ， 這個數字平均是24小時11分鐘 。 這是1999年哈佛大學在歐美國家測得的數據 。 后來 ， 日本國立精神、神經醫療研究中心 ， 也在日本測得了相似的結果（24小時10分鐘） 。

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