一直在規(guī)劃著減肥行動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)吃蘭香子很管用，吃完這種東西飽腹感很強(qiáng)，能控制好食欲，少吃東西，但聽(tīng)說(shuō)泡好的蘭香子是直接吞下去的 ， 不需要嚼爛再吞 ， 這是為什么呢？
蘭香子為什么不能嚼可以嚼著吃，但直接吞食的話飽腹感更強(qiáng)，減肥效果更好 。
因?yàn)樘m香子的外層是膳食纖維、木質(zhì)素以及植物膠質(zhì)構(gòu)成的保護(hù)層，內(nèi)層是子仁 ， 在經(jīng)過(guò)泡發(fā)之后外層的膠質(zhì)和膳食纖維會(huì)吸水膨脹 ， 如果直接吞食的話，這些成分又會(huì)進(jìn)入到腸胃中再次吸水膨脹，從而增強(qiáng)飽腹感 ， 就如同吃饅頭后喝水感覺(jué)非常飽，起到控制飲食的目的，加上不嚼爛蘭香子果仁也增加了其消化的難度 ， 使得飽腹感維持的更久 ， 更有利于減肥 。
蘭香子減肥一天吃多少好一般建議每次5克為宜，每天用量不超20克 。
吃蘭香子雖然飽腹感強(qiáng)，有助于減肥瘦身，但一次性不能多吃 ， 否則過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致腹脹，消化不良，而且蘭香子含有的大量膳食纖維，大量食用反而會(huì)加重便秘，因此即使是減肥期間食用也要控制好量，一般一次5克，一天不超過(guò)20克為宜 。
注意
蘭香子屬于過(guò)敏性食物 ， 過(guò)敏體質(zhì)人群不能吃，避免出現(xiàn)皮疹、紅疹等過(guò)敏癥狀 。
蘭香子怎么吃減肥瘦身1、飯前吃將一勺蘭香子放入杯中，然后加入適量的溫水浸泡5分鐘左右，等其浸泡漲發(fā)至半透明中間有黑點(diǎn)的狀態(tài)時(shí)就可以吃了，吃的時(shí)間一定要把握好，在飯前食用這樣增加身體飽腹感，緩解饑餓，減少其他高熱量食物的攝入，從而起到輔助減肥的效果，另外吃蘭香子不要加糖等調(diào)味，會(huì)增加熱量 ， 影響減肥效果 。
2、搭配運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的成功法則一是控制吃 ， 二是好好動(dòng)起來(lái)，因此除了吃好蘭香子以外，跑步、騎自行車、跳健身操、打羽毛球、快走等都是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持在一周內(nèi)進(jìn)行3-4次，每次至少30分鐘以上，提高自身的新陳代謝，減肥效果更快速更穩(wěn)定持久 。
3、飲食低脂低熱量很多人認(rèn)為光吃蘭香子就有減肥效果，就不注意控制吃那些高熱量的炸雞、炸薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕等食物，結(jié)果還是長(zhǎng)胖了，建議即使吃了蘭香子也要少吃或不吃這些東西，盡量多吃些低熱量低脂的黃瓜、西紅柿、牛奶、雞蛋、青菜、蘿卜、海帶、菌類等食物 ， 這樣減肥效果會(huì)更明顯 。
蘭香子可以天天吃嗎可以天天少量食用 。
蘭香子，學(xué)名叫做明列子，是一種可以作為飲料的天然食材，其大小如芝麻，內(nèi)含于果實(shí)中，顆粒飽滿圓潤(rùn)，食用具有排毒、清熱、健脾、養(yǎng)胃、減肥等功效，長(zhǎng)期食用不會(huì)造成依賴性與副作用，是可以天天少量吃的，但不宜天天吃多，否則容易消化不良，刺激腸胃引發(fā)身體不適 。
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