最近好幾個(gè)朋友都在吃奇亞籽說是能減肥，我想著我這段時(shí)間長胖了，于是買了一罐回來十試一下，可是一次吃多少比較好呢？
奇亞籽一天吃多少建議不超過30克 。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分 ， 但是一次不建議食用過多，因?yàn)槊绹悄虿f(xié)會建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天 ， 而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量 。
奇亞籽真的能減肥嗎有一定的減肥效果 。
奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分，纖維素約占總營養(yǎng)的35%，食用奇亞籽后，纖維素在腸胃中吸水膨脹 ， 質(zhì)地類似凝膠狀物質(zhì)，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，縮短了饑餓時(shí)間，減少其它食物的攝入 ， 而且粗纖維物質(zhì)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快糞便的形成排出，于是奇亞籽食用后間接的起到了幫助減肥的作用 。
奇亞籽一個(gè)月瘦多少因人而異 。
由于個(gè)人的體質(zhì)以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽并且配合運(yùn)動(dòng)消耗的話，一個(gè)月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運(yùn)動(dòng)量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等 ， 如果把奇亞籽只是當(dāng)零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據(jù)實(shí)際情況而改變 。
奇亞籽減肥的吃法泡水準(zhǔn)備10克奇亞籽，將奇亞籽用清水稍微洗凈后瀝干，然后投入杯底，用開水沖泡，浸泡10分鐘左右，奇亞籽遇水會慢慢析出膠質(zhì)，等水溫降至合適后即可飲用 。
拌食將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物制成的沙拉放入碗中 ， 在碗中加適量奇亞籽 ， 拌勻后即可食用，這樣吃奇亞籽味道要比單獨(dú)泡水味道更豐富一些 。
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