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經常走路腿會變粗嗎


這得看你的運動強度和類型 。適量的短程爆發會提升腿部肌肉強度，對腿部粗細影響不大；中短途慢行，保持正確行姿有助調節腿型，加上合理飲食調節可適當瘦身；適當的負重中長途會提升肌肉和韌帶強度，但會使腿型變粗清楚嗎
為什么運動后大腿越來越粗粗胖大大影響女性的體態美 。這和遺傳有一定的關系 。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥 ， 那你也大有可能大腿臃腫 。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的 。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣 。要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的 。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動 。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量 。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯 。專家們認為跑步能消耗脂肪 ， 但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去 。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法 。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步 ， 每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長 。游泳是很受歡迎的健身活動 。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作 。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法 。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘 。此外 ， 還可考慮做些園藝工作之類的活動 。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60% 。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪 。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要 。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 。
　運動減肥，可是大腿為什么越減越粗呢？這是怎么回事？以下就是我整理的運動后大腿越來越粗的原因，希望對你有用 。
運動后大腿越來越粗的原因錯誤1：想要快速看到成效
很多人去運動，期待2星期后就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這么快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一周3次，需要持續4-6周才會看得出變化 。
錯誤2：飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外 ， 飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪 。
錯誤3：有氧運動做得不夠多
如果每周3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動 。可以試試看騎飛輪 ， 1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動 。
錯誤4：忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人 ， 通常都有比較精實的股四頭肌(大腿前側肌肉)，但想要讓腿型變好看 ， 也千萬別忘了加強大腿后側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊繃 ， 造成膝蓋容易受傷 。
錯誤5：重量訓練不夠多
重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之后 ， 開始覺得很輕松，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了 ， 如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，后續再慢慢將重量往上加 。
錯誤6：選錯運動
每個人天生條件就不同 ， 所以也需要不同類型的運動 。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉 ， 讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練;如果腿比較短的人，做太多重量訓練 ， 會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好 。
在開始瘦大腿之前，首先我們要分析一下自己粗腿的類型：
1.肌肉腿 。由于運動而肌肉發達的腿，如果一段時間運動不足，肌肉之間會產生脂肪，一用力腿就變得堅硬的就是肌肉腿 。
2.浮腫腿 。因為身體的水分比較多，濕氣比較重 ， 又不能很好的對水分進行代謝，就容易有浮腫腿 。
3.脂肪腿 。全身都比較肥胖，腿部也比較容易堆積脂肪，這樣一般都是脂肪腿 。
瘦大腿的方法1.可以多騎自行車，在家或者健身房做空中腳踏車，記得大腿的幅度要大一些 。
2.側躺著，把放在上面的腿抬高至大概90?，做完20次再換另一邊 ， 再做20次 。
【經常走路腿會變粗嗎】　3.跑步和爬樓梯(也可以是爬山，比較胖的一定要循序漸進)，跑步時膝蓋的彎曲幅度要小一些 ， 主要靠大腿邁開那種 。

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