心理健康知識(shí)科普
心理健康知識(shí)科普
心理健康知識(shí)科普，健康不僅是沒(méi)有疾病,而且是身體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)和道德健康 。心理健康是一種持續(xù)的良好心態(tài) 。以下是小編心理健康知識(shí)科普，希望對(duì)你有幫助
心理健康知識(shí)科普1第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響 。
一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的 。心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài) 。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧 。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián) 。一方面 ， 心理健康會(huì)影響身體健康 。例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降 。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病 。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響 。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高 。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響 。
第二條：適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康 ， 可預(yù)防、緩解焦慮抑郁 。
運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處 。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂(lè)激素 ， 不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥 。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮 。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往 。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天 ， 每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效 。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案 。
第三條：出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn) 。
出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn) 。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見(jiàn)精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾?。蝗銜∏檠現(xiàn)夭龐斜匾駝錚蝗銜扒笏稅鎦鴕馕蹲拋約好揮心芰餼鱟約旱奈侍猓壞Ｐ鬧芪У娜碩宰約旱目捶ǖ?。其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重 。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助 ， 他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度 。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn) 。出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等 。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等 。
第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題 。
睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn) 。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等 。睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題 ， 是心身健康不可忽視的警示信號(hào) 。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致 ， 抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠 。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題 。另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病 。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加 。
第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療 。
抑郁癥和焦慮癥都是常見(jiàn)的心理疾病 。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥 。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延，甚至悲觀厭世 。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范 。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征 。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀 。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法 ， 盡早求治，防止問(wèn)題加重 。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈 ， 及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā) 。
第六條：服用精神【類】藥物需遵醫(yī)囑，不濫用 ， 不自行減停 。
藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一 。精神【類】藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn) ， 精神【類】藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用 。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害 。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生 ， 尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整 。在病情得到有效的控制后 ， 應(yīng)繼續(xù)聽(tīng)從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥 。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來(lái)病情復(fù)發(fā)或惡化的.風(fēng)險(xiǎn) 。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療 。
第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo) 。
兒童心理發(fā)展包括感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律 。在存在普遍規(guī)律的同時(shí) ， 不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差異 。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn) ， 理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn) 。越是早期的發(fā)展階段，對(duì)一生心理特征的影響就越大 。如果兒童的壓力過(guò)大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育 ， 阻礙心理成長(zhǎng) 。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用 。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康 。懲罰是短期有效但長(zhǎng)遠(yuǎn)有害的管教方式 。比獎(jiǎng)懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求 ， 科學(xué)引導(dǎo) 。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng) 。養(yǎng)育者要把握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù) 。在兒童發(fā)展中，有些“問(wèn)題”其實(shí)是常見(jiàn)的過(guò)程，會(huì)隨著成長(zhǎng)逐漸消失 。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問(wèn)題，要開(kāi)放地聽(tīng)取他人的反?。?或向?qū)I(yè)人員求助 。
第八條：預(yù)防老年癡呆 ， 要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì) 。
老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無(wú)特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識(shí)別和干預(yù)尤為重要 。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語(yǔ)表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等 。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆 。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆 。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等 。
第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者 ， 不歧視，不排斥 。
人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解 。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù) 。因此 ， 精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色 。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫?huì)為患者及其家庭帶來(lái)新的壓力 。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者 ， 為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù) 。
第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極 。
面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解 。需要注意的是，有些減壓方式看起來(lái)當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式 。例如 ， 吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式 。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解，但是也會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)的問(wèn)題 。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力 ， 維護(hù)心身健康 。第一，調(diào)整自己的想法 。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí) 。第二 ， 積極尋求人際支持 。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持 。第三，保持健康的生活方式 。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒 。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題 ， 是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康 。
心理健康知識(shí)科普2什么是心理健康
健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 。
心理健康是一種持續(xù)良好的心境，個(gè)體在這種狀態(tài)下，其認(rèn)識(shí)活動(dòng)、情緒反應(yīng)、意志行動(dòng)處于積極狀態(tài)，而且具有正常的適當(dāng)?shù)恼{(diào)控能力，并能充分發(fā)揮其身心的潛能 。
心理健康“灰色區(qū)”示意圖
如果將人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色 ， 那么在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域--灰色區(qū)域 。我們絕大部分人的心理健康狀況都處在中間的灰色區(qū)域，也就是說(shuō)絕大部分人都有這樣或那樣的心理健康問(wèn)題 。
心理健康標(biāo)準(zhǔn)
美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：
(1)充分的安全感
(2)充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)
(3)生活的目標(biāo)切合實(shí)際
(4)與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸
(5)能保持人格的完整與和諧
(6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力
(7)能保持良好的人際關(guān)系
(8)適度的情緒表達(dá)與控制
(9)在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足
(10)在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性
心理健康知識(shí)科普3心理健康鑒定
心理是指人內(nèi)在符號(hào)活動(dòng)梳理的過(guò)程和結(jié)果 。具體是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理的表現(xiàn)形式叫做心理現(xiàn)象，包括心理過(guò)程和心理特性，人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生 ， 發(fā)展，消失的過(guò)程 。
心理健康的含義：心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)將個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)；指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動(dòng)符合年齡特征的心理狀態(tài) 。
常見(jiàn)心理疾病
神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是一種心因性疾病 。神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)有器質(zhì)性病變，僅僅是功能的減低和失調(diào) 。導(dǎo)致病因是大腦長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重、 過(guò)度疲勞或因精神受刺激，使情緒長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)所致 。
神經(jīng)衰弱是一種比較常見(jiàn)的心理疾?。怯捎誄て詿碳ひ鶇竽隕窬疃中冉粽牛賈麓竽孕朔芎鴕種粕窬疃芰躒醯囊恢稚窬?。主要特征是易興奮、易激動(dòng)、易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等 。敏感的人和有不良性格的人更易患此癥 。
大學(xué)生神經(jīng)衰弱的發(fā)生率很高，主要是由于生活學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、過(guò)分緊張、缺乏面對(duì)現(xiàn)實(shí)的勇氣和良好的適應(yīng)能力造成的 。如學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、人際關(guān)系緊張、家庭貧困所帶來(lái)的生存壓力、戀愛(ài)出現(xiàn)危機(jī)、就業(yè)壓力過(guò)大等都是發(fā)病的誘因 。如果使神經(jīng)處于持久的緊張狀態(tài) ， 超過(guò)了個(gè)體所能忍受的限度就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)崩潰和失調(diào) 。
焦慮癥
焦慮癥是指持續(xù)性精神緊張或驚恐發(fā)作的狀態(tài) 。它使患者常常感到惶恐不安、心煩意亂，有的產(chǎn)生恐懼感 。它與一般的焦慮情緒不同，一般的焦慮情緒是由具體對(duì)象具體事物引起的 。而焦慮癥沒(méi)有引起焦慮的具體對(duì)象和理由 。
患者常常表現(xiàn)為無(wú)明顯原因和理由的緊張和不安，經(jīng)常提心吊膽又沒(méi)有具體原因，或過(guò)分關(guān)心周圍的事物、難以集中注意力、做事心煩意亂、沒(méi)有耐心 。并常伴有心悸、頭昏、惡心、手腳發(fā)冷等癥狀 。
抑郁癥
抑郁癥是一種嚴(yán)重危害人類身心健康的常見(jiàn)的精神障礙疾病 。它的主要癥狀包括失眠、心煩、 反應(yīng)遲鈍、易怒、易激動(dòng)、處事不冷靜、憂郁、 持久疲勞 。
據(jù)2004年中國(guó)健康協(xié)會(huì)調(diào)查 ， 在北京，每 1000 人里就有 3 個(gè)人被明確診斷為抑郁障礙患者。2004年 9月 10 日“世界預(yù)防自殺日”公布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 我國(guó)每年至少有25萬(wàn)人死于自殺 。在自殺行為者中70%患有憂郁癥 。目前抑郁癥已成為世界第四大疾患 。到2020年可能成為僅次于心血管疾病的第二大疾患 。近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快、社會(huì)變化的加劇、競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈、心理壓力的加大，抑郁問(wèn)題變得越來(lái)越普遍 。
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