心理健康知識(shí)
心理健康知識(shí)
心理健康知識(shí)，指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài) 。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài) 。那么心理健康知識(shí)有哪些呢
心理健康知識(shí)1第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響 。
一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的 。心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中 ， 認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài) 。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福 ， 家庭的和睦，社會(huì)的和諧 。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián) 。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康 。例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降 。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病 。另一方面 ， 心理健康也受到身體健康的影響 。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高 。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響 。
第二條：適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁 。
運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一 ， 對(duì)于心理健康也有幫助和益處 。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱(chēng)快樂(lè)激素，不僅具有止痛的效果 ， 還是天然的抗抑郁藥 。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮 。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往 。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效 。如有必要，可尋求醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案 。
第三條：出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn) 。
出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn) 。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見(jiàn)精神科醫(yī)生或心理咨詢(xún)師就代表自己有精神心理疾?。蝗銜∏檠現(xiàn)夭龐斜匾駝錚蝗銜扒笏稅鎦鴕馕蹲拋約好揮心芰餼鱟約旱奈侍猓壞Ｐ鬧芪У娜碩宰約旱目捶ǖ?。其實(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有?。?也不等于病情嚴(yán)重 。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度 。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn) 。出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等 。求助的內(nèi)容包括：尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢(xún)、心理治療與藥物治療等 。
第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題 。
睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn) 。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等 。睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào) 。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠 。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題 。另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病 。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加 。
第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療 。
抑郁癥和焦慮癥都是常見(jiàn)的心理疾病 。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥 。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延 ， 甚至悲觀厭世 。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范 。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征 。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀 。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力 ， 及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重 。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈 ， 及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā) 。
第六條：服用藥物需遵醫(yī)囑 ， 不濫用，不自行減停 。
藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一 。藥物種類(lèi)繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn) ， 藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用 。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴(lài)及其他危害 。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類(lèi)別及用量的調(diào)整 。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽(tīng)從醫(yī)生的用藥指導(dǎo) ， 不可急于停藥 。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來(lái)病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn) 。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異 ， 應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢(xún)，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療 。
第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律 ， 要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo) 。
兒童心理發(fā)展包括感知覺(jué)、認(rèn)知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律 。在存在普遍規(guī)律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差異 。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn) ， 理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn) 。越是早期的發(fā)展階段，對(duì)一生心理特征的影響就越大 。如果兒童的壓力過(guò)大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交 ， 將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長(zhǎng) 。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用 。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康 。懲罰是短期有效但長(zhǎng)遠(yuǎn)有害的管教方式 。比獎(jiǎng)懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo) 。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng) 。養(yǎng)育者要把握好尺度 ， 即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù) 。在兒童發(fā)展中，有些“問(wèn)題”其實(shí)是常見(jiàn)的過(guò)程 ， 會(huì)隨著成長(zhǎng)逐漸消失 。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問(wèn)題，要開(kāi)放地聽(tīng)取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助 。
第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦 ， 多接觸社會(huì) 。
老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦?。?目前尚無(wú)特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識(shí)別和干預(yù)尤為重要 。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語(yǔ)表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等 。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆 。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆 。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等 。
第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視 ， 不排斥 。
人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解 。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù) 。因此 ， 精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色 。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外 ， 是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫?huì)為患者及其家庭帶來(lái)新的壓力 。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者 ， 為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù) 。
第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力 ， 不逃避，不消極 。
面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解 。需要注意的是，有些減壓方式看起來(lái)當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式 。例如 ， 吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式 。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解，但是也會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)的問(wèn)題 。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康 。第一 ， 調(diào)整自己的想法 。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí) 。第二，積極尋求人際支持 。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持 。第三 ， 保持健康的生活方式 。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒 。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康 。
心理健康知識(shí)2如何培養(yǎng)孩子健康的心理呢？父母一定要注意在日常生活中用正常的心理原則來(lái)訓(xùn)練孩子 。
1、不要過(guò)分關(guān)心孩子 ， 過(guò)分關(guān)心孩子容易使孩子過(guò)度以自我為中心，結(jié)果成為自高自大的`人 。
2、不要賄賂孩子要讓孩子從小知道權(quán)利與義務(wù)的關(guān)系，不盡義務(wù)不能享受權(quán)利 。
3、不要太親近孩子應(yīng)該鼓勵(lì)孩子與同年齡人一起生活、學(xué)習(xí)、玩耍 ， 這樣才能學(xué)會(huì)與人相處的方法 。
4、不要勉強(qiáng)孩子做一些不能勝任的事情孩子的自信心多半是由成功慢慢培養(yǎng)起來(lái)的，強(qiáng)迫他們做力所不及的事情，只會(huì)打擊他們的自信心 。
5、不要對(duì)孩子太嚴(yán)厲、苛求甚至打罵這些做法易使孩子形成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或?qū)е路纯埂埍⒄f(shuō)謊、離家出走等異常行為 。
6、不要欺騙和無(wú)謂地恐嚇孩子嚇唬孩子會(huì)喪失父母在孩子心目中的權(quán)威性 ， 以后的一切告誡，孩子就不會(huì)服從了 。
7、不要在小伙伴面前當(dāng)眾批評(píng)或嘲笑孩子這會(huì)造成孩子懷恨和害羞的心理，大大損害孩子的自尊心 。
8、不要過(guò)分夸獎(jiǎng)孩子孩子做事取得了成績(jī) ， 略表贊許即可，過(guò)分夸獎(jiǎng)會(huì)使孩子沾染沽名釣譽(yù)的不良心理 。另外，贊許必須針對(duì)具體的事 ， 讓孩子知道自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)感到你的贊許是真誠(chéng)的，而不是虛的、哄他的 。
9、不要對(duì)孩子喜怒無(wú)常，家長(zhǎng)對(duì)待孩子時(shí)如果自己的情緒總是不穩(wěn)定 ， 喜怒無(wú)常，孩子會(huì)感到無(wú)所適從，變得敏感多疑，情緒不穩(wěn)，膽小畏縮 。
10、不要在孩子面臨困境時(shí)不聞不問(wèn)要幫助孩子對(duì)目前的困境進(jìn)行分析，教會(huì)孩子分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的方法 。要幫助孩子解決困難，但不是代替他們解決困難 。
心理健康知識(shí)3（一)、涉及幼兒情緒培養(yǎng)的課程：
1、測(cè)量情緒概念的游戲：沒(méi)人和我玩、有人弄壞了我心愛(ài)的東西 。
2、情緒配色游戲 ， 當(dāng)我快樂(lè)的時(shí)候，選擇什么樣的顏色表現(xiàn)我的情緒呢？
3、拍下幼兒的情緒，讓幼兒理解 。
4、教幼兒學(xué)會(huì)控制情緒 。
（二)、滿足幼兒對(duì)積極情緒的體驗(yàn)
當(dāng)幼兒的情緒體驗(yàn)要求不被滿足的時(shí)候——他們的外在表現(xiàn)：分心、不安、給老師搗亂——對(duì)此切忌批評(píng) 。
（三)、營(yíng)造逾越積極溫馨的教育環(huán)境要求我們：
設(shè)定合理規(guī)范
為由而創(chuàng)造與伙伴交往機(jī)會(huì)的條件
避免暴力武力色情等場(chǎng)景在幼兒面前出現(xiàn)
教師與幼兒、教師與家長(zhǎng)之間關(guān)系要融洽
為幼兒提供良好的物質(zhì)環(huán)境
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