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白領如何躲過空調病

生活百科 白領

“環境變化，像是溫差大，或者溫度太低 ， 過敏癥狀容易出現 ， ”專家說 ， 低溫會刺激鼻腔，氣管，連帶誘發呼吸道問題，許多過敏體質的人都有經驗，冷氣房待久了，鼻水直流，噴嚏猛打，咳嗽咳不停，嚴重的甚至還會誘發氣喘 。
有些人自認不是過敏體質 ， 但一吹冷氣同樣出現上述不適情形，“應該懷疑自己其實也有過敏問題，”專家建議，不妨就醫進一步確認 。
老年人的呼吸道也常成為吹冷氣的受害對象，尤其有慢性肺氣腫的人，低溫會使排痰動作不順 ， 久了就造成氣管發炎或肺炎，專家說 。
此外 ， 長時間處于低溫下，我們身體微血管自然會收縮 ， 肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動也減弱，連帶影響循環，消化等功能 。
從中醫角度看，體質虛寒怕冷，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，一直待冷氣房更易加重問題，加上久坐辦公室，或因為冷而全身縮成一團，缺少活動 ， 不適癥狀更明顯 。
“下肢是我們的第二顆心臟” ， 專家形容 。因此，久坐不走動，下肢肌肉無法正常收縮，并擠壓深層血管，使血液向上回流，長久下來，血液循環功能 ， 尤其末梢的循環會變得更糟 。
更不幸，如果辦公室位置在出風口正下方，或長時間開車，如計程車，公車司機等 ， 身體一些部位經常受冷風直吹，如頭部，肩頸 ， 下肢關節等，也會引起疼痛 。
特別是全身的關節部位 ， 原本循環及溫度調節功能就比較不好，又缺少肌肉 ， 脂肪覆蓋保溫，長時間冷氣直吹關節，就容易僵硬疼痛 。
對策一“保暖：喝姜茶，穿外套，起身走動
除了維持空調溫度在攝氏25度以上 ， 還有幾個保暖措施：
■過敏性鼻炎或氣喘患者，在冷氣房里可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口，鼻加溫，減少呼吸道不適癥狀，呂宜興醫師建議 。
■在辦公室放一件長袖外衣 ， 圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經常穿短（無）袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多 ， 在冷氣房里受涼機會增加，更需保暖 。
■身體感覺冷時 ， 特別是經常手腳冰涼的人，可喝一點姜茶驅寒，“但不宜多喝，否則可能愈喝愈冷，”專家提醒 。因為姜有“發散”作用 ， 會使血管擴張，飲用過多，反而讓體溫散失 ， “就像喝酒一樣，剛開始血液循環加快而身體發熱，但喝到最后 ， 反而畏寒，”專家舉例說 。
他建議喝了姜茶后，最好讓身體動一動 ， 保暖效果更好 。
■天氣熱，讓人忍不住貪涼猛灌冷飲，但冰冷食物+冰冷環境更容易誘發氣喘，頭痛等問題，最好少吃（喝）為宜 ， 專家提醒 。
■坐著工作每1小時起來活動一下 。雖然用的MSN和同事溝通很方便，但不妨直接走到對方座位，面對面談更清楚 ， 也讓自己有機會動一動 。如果離不開座位，也記得抬一抬腳，轉一轉腳踝 ， 幫助血液循環 。
■規律運動，流一流汗 。從養生角度，夏天本就應該接受外界陽氣 ， 適度的流汗，如果一直待冷氣房，該流的汗流不出去 ， 久了并不利健康 。
■如果一進冷氣房，呼吸道就“狀況百出”，無法專心工作或休息 ， “不要把癥狀視為習慣，”蕭建隆醫師建議，還是即早就醫 ， 適當接受治療，緩解發炎情況，可減少不適困擾 。
癥狀“濕度低 ， 眼干澀皮膚癢
除了低溫影響健康，長時間開冷氣會降低環境濕度，甚至過于干燥 ， 也會讓人不舒服，而老年人，隱形眼鏡族 ， 長時間使用電腦，及異位性皮膚炎患者最需注意 。
眼睛干澀是常見問題 。
上班族長時間盯電腦，或看書 ， 看文件，眨眼次數減少，淚水分泌也隨之變少，眼睛缺乏滋潤 。更糟的是，空調環境濕度低，散失更多眼球水分，不止眼睛干澀不適 ， 眼皮和眼球之間的磨擦也變大，更可能造成眼球慢性發炎 。
干燥使皮膚也深受其害，特別是異位性皮膚炎患者 。
夏天汗流浹背 ， 汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐，因此待在干涼的冷氣房的確比較舒服，待久了 ， 又會因為太干燥而出現癢癥 。
對策二“保濕：多眨眼，擦乳液，減少配戴隱形眼鏡
在家里 ， 可調整吹冷氣的時間，避免開太久讓室內太干燥 。不妨搭配使用電風扇，“電風扇會讓空氣流動，但不會影響濕度 ， 比一直吹冷氣好，”專家認為 。
■桌上放一杯水，幫助調節周遭環境濕度，并且有意識地多眨眨眼 ， 保持眼睛濕潤 。
■每隔40？60分鐘就讓目光移開電腦，書本，望一望遠處 ， 或閉眼休息5分鐘，再繼續工作 。
■長時間戴隱形眼鏡易讓眼睛干澀不適，尤其干燥的空調環境下 ， 最好避免一直戴著 。
■適當涂擦乳液保濕，尤其洗手之后，趁水分還停留在皮膚時 ， 盡快用乳液鎖住水分，可防止水分散失 。
癥狀“溫差大，頭痛來報到
外勤工作不必一直待在低溫環境 ， 但卻要面臨另一個讓人“頭痛”的問題─在室外像待“烤爐” ， 進室內又如入“冰宮”，忽冷忽熱？？ ， 溫差有時高達10度以上，最容易引起頭痛不適 。
高溫下 ， 我們血管，肌肉會自然擴張，但一下子進到低溫冷氣房 ， 就會突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，“就像大口吃冰，突然遇冷，也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣，“蔡德豐醫師指出 。有些人長期疲勞 ， 肩頸肌肉僵硬，再加上長期吹冷氣 ， 肌肉痛 ， 頭痛情況會更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時，累積一整天疲累，痛得更厲害 。
此外，天氣一熱，許多人洗了頭沒有馬上吹干，或者在外面淋了雨，沒先擦干就進辦公室吹冷氣或電風扇，頭痛也容易來報到 。
對策三“頸部保暖，轉頭運動，按”風池穴“緩解頭痛
將冷氣溫度調高 ， 不要造成室內外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：
■從高溫室外要進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區 。
■穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化 。
■洗完頭盡快吹干 。淋了雨最好先到廁所擦干，或以熱風烘干，再進辦公室 。
■利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放松，不致于過度僵硬，血液循環不良而造成頭痛 。
■頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服 ， 可雙手抱頭按壓“風池穴”（位于后頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點），紓緩癥狀 。
■適度刮痧也可促進肩，背部的氣血暢通 。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議 。
刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題 。
◎聰明用冷氣，涼快度一夏
想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費，也不想賠了健康有密訣幫助你？
●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26？28度之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛，流鼻水，咳嗽等不適癥狀 。并且，根據臺電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6％的電費 。
●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹 ， 容易造成頭痛，關節部位受寒而酸痛 。
●辦公室座位如果在出風口下，又無法換座位時，可利用隔板或布“擋住”（不是封?。┓緲冢美淦獎咭鰨筒換嶂貝低凡?。
●室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太干燥，相對濕度維持60％較為舒適 。
●就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流;或者使用定時裝置，吹3？4小時即可，無需整夜開著，因為入睡后體溫會漸漸降低，不注意容易受涼 。
【白領如何躲過空調病】●定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環流動，引起呼吸道疾病 。

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