第一條：
【起居養(yǎng)生應(yīng)該遵循的七條法則】早晨起床第一件事就是喝涼開水 。這就是中醫(yī)說的：“晨起胃氣最弱 。故爾飲涼水以激胃氣 。此為養(yǎng)生第一 。” 。也就是說，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱 ， 還不能吃東西;只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感 。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯 。剛開始喝涼開水的時(shí)候 ， 不要一次喝得很多;要從幾百毫升開始，慢慢增加水量 。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣 。早飯必需吃，但是不要吃得太多 。建議吃營養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐 。省時(shí)方便有營養(yǎng) 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的 。心跳次數(shù)很少 ， 呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少 。因此早晨起床 ， 確實(shí)不能吃難于消化的食物 。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石 。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的 。為什么要喝涼開水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感 。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻?。
有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼-你讓來月經(jīng)的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此 。因此要慢慢來 ， 要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣 。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯;這是享福嗎-不是 。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎-不是 。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎-不是 。這都是違反了人生規(guī)律 。
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜 。這就是中醫(yī)說的：“午時(shí)喝保元湯勿食肉 。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒 。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒 。謂之七分飽 。此為養(yǎng)生第二 。” 。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯 。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等 。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等 。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張 。你看，他讓你吃肉 ， 又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯 。你看 ， 他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會(huì)中毒;又讓你吃粗糧小菜去排大便 。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇 。
第三條：
午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡 。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說的：“飯后小憩 。以養(yǎng)精神 。此為養(yǎng)生第三 。” 。午睡是非常重要的 ， 因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)機(jī) 。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物 。但是午睡時(shí)間不要太長，有一個(gè)小時(shí)就可以了 。
第四條：
午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候 。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“小憩之后喝果汁 。以滋血脈 。此為養(yǎng)生第四 。” 。不要圖省事買果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果 。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成 。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的 ， 如果你每天能夠吃3—5斤水果，那么當(dāng)然可以 。
第五條：
下午要做健身 。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“申時(shí) 。動(dòng)而汗出 。喊叫為樂 。此為養(yǎng)生第五 。” 。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷 。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體 。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體 ， 必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體 。
因?yàn)橐粋€(gè)人：“老在腿上，死在嘴上 。”因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主 。鍛煉足弓的方法是蹦跳 ， 其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全 。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好 。有人說，每天忙極了;哪有時(shí)間做健身 。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了 。現(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好 。但是千萬別當(dāng)啞巴 ， 只有這樣才能讓清氣上升 ， 濁氣下降 。
第六條：
睡覺之前要燙腳 。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“臨睡燙腳 。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣 。清氣升而不死 。此為養(yǎng)生第六 。” 。一個(gè)人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死 。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測;但是往往防不勝防 。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的 。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳;水變溫之后再把腳擦干 。
第七條：
每個(gè)月要清腸一次 。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“人欲長生 。腸欲常清 。逢月圓而清腸 。瀉污濁而去毒 。此為養(yǎng)生第七 。”
結(jié)腸是人的垃圾桶 。每個(gè)人每天都揣著一個(gè)垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作、甚至性交也揣著它 。一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便 。這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu) ， 就像一串糖葫蘆一樣 ， 雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像 。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸 。屆時(shí)可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用開水沏5—20克番瀉葉喝 。
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