人的小腿肌肉是非常脆弱的一塊，很多人都知道跑步運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)有小腿肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么這就是因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)致的，但是如果你一直不去鍛煉的話也會(huì)讓小腿肌肉萎縮，所以平時(shí)還是要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能夠幫助增強(qiáng)小腿肌肉 ， 下面小編介紹幾種常見(jiàn)的方法，你可以跟著這些方法去鍛煉 。
是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式？下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎？
1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3% 。
【怎么才能增強(qiáng)小腿肌肉呢？】2.小腿最大圓周：大約是小腿長(zhǎng)度的3/4 。
3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2 ， 下圍是上圍的63% 。
方法：
no.1借助椅背作為輔助 。
雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方 。雙手搭在椅背上 ， 慢慢地踮起腳尖 。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué) ， 放下 。重復(fù)15~20次 。也可以反方向，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作 。
no.2單膝借助椅背作為輔助 。
這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地 。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性 。
不同點(diǎn)還有 ， 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可 。
呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣 ， 放下呼氣 。
no.3單腳原地跳 。
這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí) 。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊 。
單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地) 。每條腿30次 。
經(jīng)常鍛煉小腿肌肉對(duì)你的身體是非常好的 ， 只要不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度就可以了，在運(yùn)動(dòng)之前也要先做熱身運(yùn)動(dòng) ， 尤其是要先轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，這樣才能夠讓你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不受傷，而且如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的話就尤其要注意，這樣才能對(duì)你自己的身體負(fù)責(zé) 。
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