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超實(shí)用的心理減壓技巧

心理 生活百科

心理減壓技巧
在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時(shí) ， 可能會(huì)出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：
1.沒(méi)有食欲或食欲旺盛；
2.心跳過(guò)速、頭痛或頸背部肌肉緊張；
3.難以入睡或噩夢(mèng)頻頻；
4.不能深呼吸，皮膚過(guò)敏或濕疹；
5.注意力難以集中；
6.為瑣碎小事而與家人同事?tīng)?zhēng)吵 。
如果你有其中兩條以上的征兆 ， 就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了 。
【超實(shí)用的心理減壓技巧】傾訴不能起到明顯減壓效果
遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說(shuō)一說(shuō) 。然而，據(jù)美國(guó)“生命科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果 。
英國(guó)肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后 ， 如果只是大吐苦水，不僅會(huì)讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒 。另外 ， 單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問(wèn)題，甚至還可能增加心理壓力 。
對(duì)此，研究者提出了三個(gè)更為有效的緩解策略：第一，換一個(gè)角度思考 ， 讓自己接受現(xiàn)實(shí);第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計(jì)劃，讓自己振作起來(lái)，而不是沉浸在消極情緒中 ， 停滯不前 。
1、如果你不開(kāi)心，可以嘗試尋找自己的興趣所在 。
2、如果你還是不開(kāi)心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴 。
3、如果你覺(jué)得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息 ， 不要想得太多，多增加社會(huì)活動(dòng)量 。
4、如果你覺(jué)得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問(wèn)題，最好不要流于臉色 。
5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么引起你的興趣時(shí)，不妨去公園或者海邊 ， 只要是場(chǎng)地夠開(kāi)闊的地方 ， 去走走，散散心，相信大自然是最好的“調(diào)情劑” 。
6、如果你覺(jué)得心中無(wú)名怒火正在灼燒自己，那么不妨去做個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，待“汗”被風(fēng)吹干，你的“怒火”換來(lái)的將是全身的清涼與痛快 。
7、如果你傷心，請(qǐng)別忘了那些遭遇比你慘的人，也不妨看些感人煽情的連續(xù)劇或紀(jì)實(shí)片，讓你的傷心“積累”成淚水，你的情緒也就相應(yīng)地被釋放出來(lái)了 。
8、如果你很開(kāi)心，那么請(qǐng)別忘了與別人一道分享，因?yàn)橹挥蟹窒砹说目鞓?lè)，才能讓快樂(lè)“最大化” 。
9、如果你覺(jué)得自己莫名其妙，總是會(huì)情緒失常，做出一些非自我的舉動(dòng)，那么請(qǐng)讓你的心靈停歇半刻 ， 可以適當(dāng)休個(gè)假期 ， 讓一天自己隨心所欲 。
10、如果你覺(jué)得很容易累，那么最好去醫(yī)院做個(gè)體檢，是不是身體哪里出現(xiàn)不適，而你卻沒(méi)察覺(jué)到，或者自己注冊(cè)個(gè)心理論壇ID，可以免費(fèi)咨詢 。
11、如果你覺(jué)得心里很是郁悶，那么不妨約個(gè)三五好友去熱鬧的場(chǎng)所High一下 。
12、如果你很想說(shuō)話 ， 但找了一遍通訊錄，居然發(fā)現(xiàn)沒(méi)有個(gè)人可以聊的話，不妨把你想說(shuō)的話記下，或者投稿，或者網(wǎng)上上傳 。
13、如果你很想出去玩，但苦于找不著合適的人陪同的話，那么不妨報(bào)個(gè)當(dāng)?shù)睾线m的活動(dòng)中心，每天的生活不就豐富多彩多了 。
14、如果你迷茫彷徨，不知所措之時(shí)，就什么也不要做，可以的 ， 是去找相關(guān)有經(jīng)驗(yàn)的人士咨詢一下 ， 畢竟“前車之鑒”，后者是有參考價(jià)值的 。
15、如果你滿肚子疑問(wèn)，現(xiàn)實(shí)與你的想象大相徑庭之時(shí)，不妨靜下心來(lái)，好好地審視自己，到底怎么樣做才是最好的，并且要善于面對(duì)接受現(xiàn)實(shí)，只有快速地應(yīng)對(duì)外界的變化，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界，你才能成為強(qiáng)者 。
16、如果你有困難、委屈、心情不順的時(shí)候，不要強(qiáng)咽，要懂得求助于他人 ， 要求或請(qǐng)求他人 。
17、如果你躺在床上 ， 總是喜歡胡思亂想，控制不了，不妨起來(lái)放松自己，就順著自己的思路延續(xù)下去，這興許是個(gè)夢(mèng)的開(kāi)端 。
18、如果你看到很喜歡的東西想買但又顧及價(jià)格之時(shí)，請(qǐng)放開(kāi)你的顧慮，錢以后可以掙，但是喜歡的東西一旦錯(cuò)過(guò)，恐怕就難以追回 。
19、如果你碰到一些不確定性的東西，請(qǐng)不要輕易地下結(jié)論 ， 比如對(duì)剛認(rèn)識(shí)的人的評(píng)價(jià)、對(duì)關(guān)鍵時(shí)刻的決策，請(qǐng)不要沖動(dòng)，俗話說(shuō)，沖動(dòng)是魔鬼 。更不要對(duì)沒(méi)有結(jié)果的東西妄下定論，比如一項(xiàng)新型的研究發(fā)明，只有通過(guò)不斷地實(shí)踐，才能證明其實(shí)用程度，進(jìn)而投放市場(chǎng)使用 。
20、如果你是個(gè)完美主義者，請(qǐng)善待自己一些吧，因?yàn)椴豢赡苁裁炊寄敲赐昝溃绻晃兜刈非笸昝溃鞘呛妥约哼^(guò)不去 。
21、如果你是意志不堅(jiān)定、左右搖擺者，面對(duì)誘惑，你最好先心里問(wèn)問(wèn)“自己要的是什么”，那么其他的東西也就是過(guò)眼云煙了 ， 根本就夠不上對(duì)你的誘惑 。
22、如果你是網(wǎng)蟲 ， 請(qǐng)“戒網(wǎng)”吧，雖然剛開(kāi)始會(huì)很難，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社會(huì)活動(dòng)量，這樣轉(zhuǎn)移注意力，“戒網(wǎng)”就再也不是難事了 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)社會(huì)比網(wǎng)絡(luò)千姿百態(tài)、多姿多彩多了 。
23、如果你是個(gè)愛(ài)撒謊的人，那么請(qǐng)注意“狼與獵人的故事”，三天撒謊，便可上癮，這樣不誠(chéng)信的人在社會(huì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)立不住腳的 。所以一般情況下，還是要老實(shí)做人，真誠(chéng)待人 。
24、如果你是一個(gè)看到異性就容易臉紅的人 ， 或者涉及一些敏感話題就容易害羞的人，那么這樣的人的心理在這方面大部分也是封閉的，因此，應(yīng)多接觸更多的朋友，這樣才能使自己在不同性格的朋友交往中如魚得水、游刃有余 。
25、如果你想成為“萬(wàn)人迷”，不妨先找出自己最可愛(ài)的地方或是最有魅力的地方，大力發(fā)揚(yáng)光大，勇于在公眾場(chǎng)合展示自己 。
26、如果你容易焦慮，這是造成人容易老的原因之一，而方法只有一個(gè)就是多經(jīng)歷事情，只有經(jīng)歷多了，人才會(huì)變得從容且穩(wěn)重，而適當(dāng)時(shí)候耍耍賴 ， 則是減輕精神壓力的方法之一 ， 還有就是不斷地學(xué)習(xí) ， 所謂“活到老 ， 學(xué)到老”其實(shí)不無(wú)道理 。除了可以掌握更多的知識(shí)技能，更多的就是陶冶個(gè)人情操 ， 保持你個(gè)人內(nèi)涵的不斷豐富，延緩你“內(nèi)心世界”的衰老 。

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