【初春情緒低落如何緩解】初春季節(jié) ， 氣溫回暖潮濕，人們的心情也會隨之起落 ， 變得敏感 。當然，這僅僅是環(huán)境一方面的影響，在我們的日常生活中，工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問題等都會讓我們陷入心理困境中 。當我們陷入心理困境的漩渦中時，若是作困獸之斗只會身心疲憊 ， 嘗試尋找出路 ， 盡快抽離這些壞情緒吧！以下介紹6個心理減壓、緩解低落情緒的好方法，讓你遠離心理困境：
1.幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一 。據(jù)說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太 。一天，蘇格拉底正當與客人說話，太太突然跑起來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上 。局面何其-這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的 。蘇格拉底卻笑了一笑說，說：“我早知道 ， 打雷之后，一定會有大雨 。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來 。英國首相威爾森在一次演說進行到一半時 ， 臺下有我喊：“狗屎-垃圾-”這分明是指責他演講的內(nèi)容 。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎-垃圾-公共衛(wèi)生-各位先生，我馬上要談這個社會問題 。”就這樣，他不僅沒陷入困境 ， 反倒贏得一片喝彩 。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯 。當事業(yè)和生活受到挫折時 ， 當交際出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮 ， 擺脫困境 。
2.低調(diào)法
我出于本能會不斷提高自己的人生期望值 。這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅(qū)動力 。但“物極必反” 。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源 。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結(jié)論 。
于“官”念 ， 于“錢”途，于“物”欲，低調(diào)期望值;于事業(yè)也該如此 。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道 ， 但沒有蕓蕓眾生何謂社會-雖然“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊，談何將軍-天上只有一個太陽 ， 地上只一個珠峰 。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山?jīng)]有珠峰的高大，同樣勃勃向上 。“沒有花香，沒有樹高 ， 我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境 。
3.宣泄法
由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對宣自我情緒則給予更多的否定 。其實這有違心理科學 。心理學認為，當一個人受到挫折后 ， 有意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾 ， 不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害 。比如 ， 憤怒如強抑制，就像一個定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強抑制，不隨淚水宣泄出來 ， 不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡 。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣 ， 困境中的心理重壓也只有宣泄出來 ，才能贏得心理上的一片晴空 。
4.回避法
當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心 。興奮中心轉(zhuǎn)移了 ， 也就擺脫了心理困境 。“耳不聽心不煩”，正是說這一道理 。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來，這都是有效的自救 。也可算客觀回避法 。此外，還可采取主觀回避法 ， 即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷 。在主面上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移 。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法 。在您痛苦的時候，集中精力動手去干一件有意義的事 ， 自然就回避了心理困境 。
5.轉(zhuǎn)視法
并不是任何客觀現(xiàn)實都可以。有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境;從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義 ， 從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘 ， 二兒子曬鹽 。為兩個兒子，老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁 。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬-于是為二兒子愁 。老太太愁來愁去 ， 日漸憔悴 ， 終于成疾 。兩個兒子不知如何是好 。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽 ， 您該為二兒子高興;陰天好賣?。?您該為大兒子高興 。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一個老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來 。看來，在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有 。
6.自我安慰法
伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的;只能行到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱 。心理學便借用來 ， 把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理 。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效 。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業(yè)績就不掉價，何必為個虛名玩命？戀人分手，也好跟這們無情無義的人真成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去報患-兩百塊丟了，就當所終獎沒發(fā)，何況“去財免災”，全家平安還不是大福-這不是“精神勝利法”嗎-正是 。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認現(xiàn)實 。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍 。
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