樂觀能護心
一項匯集了200多項相關研究的文獻回顧表明：與性格不樂觀的人相比，生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性只有前者的一半 。最近一項研究還發(fā)現(xiàn)，在社交圈，經(jīng)常使用“堅強”、“信仰”、“克服”等代表正面情緒詞匯的人，心臟病的死亡風險會降低 。樂觀的人最重要的特征是 ， 不會把生命中的一件壞事泛化成全部，不會因兒媳婦的一句“菜太咸”引申為她對我不滿 ， 不會因為老板的一句批評而覺得自己一無是處 。樂觀的人不是不會悲觀，而是會積極調(diào)整，不讓自己長時間沉浸在悲觀中 。
事實上，我自己也是一個偶爾悲觀的人，卻一直在努力學習如何勇敢樂觀地生活 。多年的歷練讓我相信，幸福的能力是可以學習的 ， 痛苦也可以修煉出智慧和從容 。結合我自己的經(jīng)驗看，建議大家從以下幾方面學習樂觀：第一，接受 。樂觀和悲觀是解釋和看待世界的兩種不同風格，首先要接受自己相對悲觀的事實，并做好“持久戰(zhàn)”的準備，畢竟改變好比給我們的大腦通路重新“布線”，需要時間；第二 ， 用心觀察生活中美好的事物，哪怕處于心靈低谷 ， 也要相信美好的事情隨時發(fā)生；第三，采用“反事實”的思維方式訓練 。舉個我的例子，有次我在外旅游，打算回北京的那個下午，接到物業(yè)電話說樓下投訴我家漏水 。我的第一個念頭是：“真倒霉”，但接著馬上意識到：“還好我馬上要回去了 ， 要是旅游第一天那不更倒霉” 。此外，多和樂觀的人相處，學習他們看問題的方式 。
助人為樂改善腦神經(jīng)
同情和關心他人可以提高迷走神經(jīng)功能 。它是腦神經(jīng)中最長且分布最廣的一對神經(jīng)，支配呼吸和消化系統(tǒng)的大多數(shù)器官，以及心臟的感覺、運動以及腺體的分泌 。美國的積極心理學家芭芭拉·弗雷德里克森發(fā)現(xiàn) ， 僅6周的慈愛冥想訓練，就可以對迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極影響，使情緒得到提升，身體機能得到改善，血壓更平穩(wěn) ， 罹患心臟病的風險也會降低 。
在充斥著功利主義、消費主義的快節(jié)奏社會，很多人生活在不滿或不安當中，同情和關心他人的利他行為變得越來越稀缺 。事實上，利他行為，最終受益的是自己 。它會讓你更有力量，帶給你存在感和意義感；會讓你覺得自己更幸運；能帶來更強大的社會支持系統(tǒng)，當你遇到困難時也會有更多人向你伸出援手 。幫助別人的方式有很多，給新來的同事一個微笑，聽別人說他想說的話，給別人講笑話等都可以 。
勇敢提升免疫力
來場探險旅行、突破自己做件從未做過的事情，都是我們?nèi)松须y得的幸福經(jīng)歷 。研究發(fā)現(xiàn) ， 勇氣能給人帶來積極正面的情緒 ， 提高免疫力，減少抑郁等 。
想要勇敢，就要克服恐懼和怯懦 。首先，跟恐懼講和 。隨著年齡的增長，我越來越能與內(nèi)心的恐懼和怯懦講和，不是說我沒有了恐懼，而是恐懼本身不再是我關注的焦點，我擺脫了它，不再受它的綁架，這樣一來，反而能將注意力集中在問題本身上；其次，彌補不足 。恐懼往往是因為我們對事情沒有把握，存在能力欠缺、經(jīng)驗不足或認識不到位的情況，因此要不斷深入反思，把自己的短板補上去；再次 ， “切割”復雜任務 。我們可以把復雜的事情轉(zhuǎn)變成一個個小任務；最后，用“萬一成功”的好處激勵自己 。比如有些老年人不好意思交新朋友，就可以想想如果交友成功，以后的生活又多了一個玩伴，一份樂趣 。
感恩可降壓助眠
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常表達感恩之情的人，心理壓力更?。湓枚雀擼咭哺?。在我看來，最重要的感恩練習，是向我們最熟悉的人表達愛和感謝 。我們對他們的付出習以為常，覺得一切都是理所當然的，這種感恩最不好意思表達，但又最有必要 。在等車、下班路上給對方發(fā)個感恩的信息，給對方一個驚喜，相信一定會收到熱烈回應 。從細節(jié)入手也是感恩的關鍵，用心去體會大自然花草盛開與凋謝的美麗，用心感知別人為你所做的點滴，哪怕是一句安慰，一個舉手之勞 。
此外，經(jīng)常變換感恩的內(nèi)容和形式，也會讓我們更能堅持下去，比如除了用日記寫下發(fā)生的好事外，也可以通過朋友圈分享美好，這能獲得更多的回應 ， 將你的感恩放大 。
善待自己不抑郁
2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，善待自己的人對身心健康有更強的預防意識，更不容易抑郁 ， 也更關注自己的身體狀況 ， 出現(xiàn)異常會積極就醫(yī)，并改變不良生活方式 。
【5種情緒給你幸福感】生活的忙碌和艱辛，讓很多人覺得沒有時間善待自己 。但幸福不能活在等待中，不能說等我兒子結婚了，我才能幸福；等子女回家了，我才能開心 。善待自己建議從以下幾點入手：一是愛惜身體 。我們習慣把自己的身體當成工具，卻不注重保養(yǎng)它，但身體不好，幸福度會大大降低；二是多點“我時間” 。這源自國外非常有名的一個詞“Me Time” 。建議大家改變看電視、玩游戲等被動休息方式，轉(zhuǎn)而采用散步、冥想、聽音樂、閱讀、畫畫等主動休息的方式，被動休息容易讓你更空虛，而主動休息則有更強的參與感，會覺得更有意義；第三，對“更好的自己”抱有期待 。我們要相信自己能配得上更好的生活，這樣才會有更大的動力去追求，而不是陷入“生活太苦”的悲嘆中；第四，享受過程 。做事過于看重成敗，被忽略的不只是路邊的風景，還有人生的體會，也容易讓自己身心俱疲 。
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