周日的晚上總是那么難捱 。一邊是對(duì)美妙假日生活的留戀，一邊是對(duì)即將到來的工作厭倦，有的人甚至?xí)虼俗兊镁裎也徽瘛⑸眢w疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率 。這是由于周末睡眠模式的變化，導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象 。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》7月21日載文 ， 刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結(jié)的“7招消除周一恐懼癥” 。
1、周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會(huì)那么“恐怖” 。
2、周末最多有一天睡懶覺
周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí) ， 對(duì)生物鐘的影響不大 。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式 。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率 。
3、周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù) 。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過20分鐘 。
4、早餐后散散步
周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步 。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽 。
5、曬曬太陽
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾 ， 靠在窗戶邊吃早餐 。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平 ， 趕走睡意 ， 保持人體生物鐘正常 。
6、周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒 。飲酒過量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴(yán)重 。
7、周日14點(diǎn)后別喝咖啡
【7招消除你的周一恐懼癥】早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁 。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂 。
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