心理專家指出，制止情緒化飲食，主要可以個(gè)人通過自我心理調(diào)節(jié)來達(dá)到 ， 專家建議：
首先要明白，用“吃”這種方式來處理負(fù)性情緒，有害無益 。不妨不斷提醒自己 ， 自己總?cè)滩蛔∫裕偪刂撇涣俗约海皇且驗(yàn)轲I ， 而是某種痛苦的情緒需要宣泄 ， 但通過這樣的錯(cuò)誤方式來發(fā)泄無濟(jì)于事，而這種行為無非只是在刻意回避自己不愿意面對(duì)的問題 。
其次，多做其他事分散對(duì)食物的注意力 。在想吃東西來安慰自己的情緒時(shí)，要有意識(shí)地提醒自己，做些其他事情來分散你對(duì)食物的注意力 。例如 ， 聽聽音樂、與朋友交談、閱讀，或者上網(wǎng)聊一會(huì)兒 。體育運(yùn)動(dòng)和散步是替代情緒化飲食的最有效手段 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所釋放的化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙可以自然地振奮情緒；運(yùn)動(dòng)時(shí)身體還釋放出一種“快樂物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，它可以在很大程度上改善我們的心情 ， 同時(shí)提升身體的免疫能力 。
第三，用健康食物來替代 。如果無法應(yīng)付內(nèi)心的渴望，實(shí)在想吃東西，那么，盡量吃些健康的食物，如富含纖維素的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽量和含糖量低的食品；避免飲食高熱量、高脂肪的食物 。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)性貪食癥等進(jìn)食障礙，首先要盡量調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，改變對(duì)飲食的態(tài)度，并制定適合自己的飲食計(jì)劃，決不在規(guī)定時(shí)間以外進(jìn)食 。
【經(jīng)常性貪食癥怎么辦？】第四 ， 對(duì)于情況已較嚴(yán)重的貪食癥患者，應(yīng)該及早到醫(yī)院接受專業(yè)的治療，千萬不可大意 。由于神經(jīng)性貪食癥等進(jìn)食障礙通常與抑郁癥、焦慮癥等共患，所以最好的治療方法是在抗抑郁藥物治療的基礎(chǔ)上，進(jìn)行深入系統(tǒng)的心理治療和家庭治療，以求標(biāo)本兼治 。李云歌說，首先醫(yī)生會(huì)對(duì)病人進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，告訴他們要用正確的方式來面對(duì)心中的郁悶、煩躁的情緒；還會(huì)實(shí)行嚴(yán)格的進(jìn)食管理，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟刂撇∪说牟∏椋瑢⒓彝ブ委熀歪t(yī)院治療有機(jī)地結(jié)合起來 。
推薦閱讀
- 手機(jī)幻聽癥你有沒有？
- 什么是妄想癥 妄想癥有什么癥狀
- 為何女性患焦慮癥的概率比男性高
- 盤點(diǎn)：九個(gè)引發(fā)焦慮癥的原因
- 何為年底焦慮癥 如何應(yīng)對(duì)年底焦慮癥
- 照顧抑郁癥患者要注意什么？
- 宅男宅女們?nèi)绾晤A(yù)防抑郁癥
- 焦慮癥的四種自我治療方法
- 如何預(yù)防恐懼癥
- 哪些男性易出現(xiàn)更年期癥狀