每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望 。
那么，如何才能擁有好睡眠呢？
一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間
每晚準(zhǔn)時睡覺，每天準(zhǔn)時起床 。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠 。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起 。確保就寢時間不要少于8小時 。
二、運(yùn)動
嘗試運(yùn)動20至30分鐘一天 。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠 。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運(yùn)動 ， 而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動 。
三、避免咖啡因，尼古?。憑?
避免喝含有咖啡因的飲品 ， 它好比興奮劑使人保持清醒 。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥 。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來 。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段 。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西 。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛 。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個溫暖?。畝粱蚴瞧淥牧釗朔潘傻娜粘Ｏ骯吣蓯谷爍菀茲胨?。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分 。
五、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己 。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整 。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時 。
六、睡不著不要躺在床上
【七個習(xí)慣讓你擁有好睡眠】就算睡不著也不要只躺在床上 。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了 。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠 。當(dāng)你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺 。
七、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡 。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境 。避免在電視或收音機(jī)打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣 。
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