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暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定
暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定
心情低落怎么辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會選擇的方式 ， 其實(shí)吧，就是想借由味覺刺激 ， 給負(fù)面情緒找到一個宣泄的出口 。
心理研究發(fā)現(xiàn)，情緒性壓力會導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激了對可口零食的欲望 。而受情緒影響，人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物 。這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯，因?yàn)樵诠ぷ魃钪懈械綁毫Υ蠛蜕硇钠v的女性更容易“情緒性進(jìn)食”，從而養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖，危害健康 。
所謂“情緒性進(jìn)食”，是指日常生活中的飲食模式或習(xí)慣按心情的變化，同時產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因?yàn)轲囸I 。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)，就會特別想吃東西，而且很難控制 。有研究數(shù)據(jù)顯示 ， 52%的女性有嚴(yán)重的“情緒性飲食”癥狀 ， 而這一比例在男性中僅為20% 。而且，肥胖人群更容易表現(xiàn)出“情緒性飲食”癥狀 。此外 ， 女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢加強(qiáng) ， 而在男性身上上述因素作用并不明顯 。
我們知道，情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩(wěn)定性 。那么，如何應(yīng)對這一現(xiàn)象呢？心理專家給出了以下建議：
1、找出情緒性進(jìn)食的原因
不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法 。然而事后總是會為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦 。非饑餓時的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生 。舉例來說 ， 你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài) 。為應(yīng)付這一狀況 ， 你有必要確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的時間，主題或是氛圍 。可能你是因?yàn)樘鞖舛榫w低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心 。
2、對不同的心情做出反應(yīng)
一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應(yīng) 。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個電話 。或者你還可以在白天花上一點(diǎn)時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日 。或許你還會發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂都會對你非常有幫助 。關(guān)鍵的一點(diǎn)就是進(jìn)食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當(dāng)你控制體重的時候更是如此 。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學(xué)會對它的采取新的反應(yīng) 。當(dāng)你想通過進(jìn)食來使自己情緒高漲的時候，就要三思了 。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效 。
3、關(guān)注自己的情緒
【暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定】 情緒消沉?xí)δ愕慕】岛烷L期的幸福產(chǎn)生嚴(yán)重影響 。因此，要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時間和原因 。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么 。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助 。如果你是因?yàn)樯畹臒o趣而感到厭煩，那你可以創(chuàng)造生活的樂趣 。
4、滿足自己的精神需求
在生活中我們會遇到各種各樣的問題 。花一些時間來考慮下面的問題：什么能引導(dǎo)我們度過艱難的時刻？什么能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問題的思考對你非常重要 。花點(diǎn)時間來考慮自己精神方面的問題 ， 這將對你思想的平和大有裨益 。最重要的是 ， 你要了解愛是生活給予你的禮物 。包括你在內(nèi)的每個人都有可能會遭遇困難，但你要對快樂，愛，以及美妙的人生時刻充滿希望 ， 不要因擔(dān)心而變得沮喪 。不要緊張 ， 從容地享受生活給你帶來的愛、接受生活賦予你的挑戰(zhàn) 。
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