疏泄
疏泄即疏導(dǎo)、宣泄，是我們?nèi)粘Ｉ钪斜３至己眯木车闹匾椒ㄖ?nbsp;， 人們經(jīng)常會有意無意地用到它 。吵鬧也是其中的一種 。例如，當(dāng)有人在遭遇到長時間的內(nèi)心不快時，就會郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣，經(jīng)常與家人爭吵，責(zé)罵孩子，或者當(dāng)人們遭遇到突然發(fā)生的意外性的精神打擊之后 ， 旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心里憋出病來 。”這些都是行之有效的方式 。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法 ， 我們所說的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種 。
爭吵、喊叫 ， 能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用 。據(jù)說當(dāng)紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨冢俊比缓缶桶阉鼈儧_到地下；如果不行就敲馬桶蓋 。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人 ， 權(quán)當(dāng)發(fā)泄 。
【發(fā)泄不良情緒的方法】此外，摔打東西若用得適當(dāng)也可看作是消減不良情緒的有效方法 。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率 ， 專門設(shè)有“出氣室” ， 里面有許多制作得很像管理人員的假人，專供那些當(dāng)面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心里又確有一肚子怨氣無處發(fā)泄的人發(fā)泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用 。在有些國家據(jù)說還專門生產(chǎn)和出售“出氣產(chǎn)品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務(wù) 。而法國則出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心 。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo) ， 教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操” 。在這些運動中心 ， 上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發(fā)泄 。
當(dāng)然，在利用活動發(fā)泄法時，應(yīng)該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則 。例如：用喊叫的方式來發(fā)泄情緒時 ， 不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方 ， 還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶 。除此之外，還應(yīng)盡量采用比較經(jīng)濟(jì)的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質(zhì)方面的損失 。其實，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西，例如：可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上 ， 想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫 ， 痛快淋漓地寫 ， 寫完之后一撕了之 。在這個過程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟(jì)有效的做法 。
當(dāng)然，在一般情況下，我們也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情緒的方法還有很多，例如：
不妨“長吁短嘆”
人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來 。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，但事實上，它就是起到放松作用的深呼吸 。心情不好時，選一處清靜的地方 ， 先通過鼻腔吸氣以擴(kuò)張肺部 ， 然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯 。
傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來 。去說給那些愿意傾聽，并且真心實意幫助自己的人 。如果難于啟齒就寫下來 。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實 。閨中密友對于女人當(dāng)然不可或缺，可以相互交流工作心得家庭瑣事以及生活中的種種 。很多的煩惱或擔(dān)憂，說出來的時候往往就好了一大半 。女人恐怕多半都有傾訴欲 ， 某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨 ， 但女友肯定不會 。當(dāng)然，傾訴對象也可能是難得的“藍(lán)顏知己” ， 如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗 。有時候，一名合格的心理醫(yī)生是你的最佳人雪 。當(dāng)然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理 。自己心情不佳就責(zé)罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的 。多
吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補(bǔ)充一粒維生素C 。
總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在于，要學(xué)會培養(yǎng)一種平衡而適宜的心態(tài)，輕松愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活 。
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