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如何處理你的心理不良情緒
如何處理你的心理不良情緒
拆彈三部曲
其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能 。因此 ， 一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒 。成為情緒的主人 ， 首先是接受情緒的多樣性，允許它們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái) 。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒 。不讓它左右我們的思想和行為 ， 善用情緒的價(jià)值和功能 。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒 ， 中智德慧把它歸納成為以下三部曲 。
1、WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？
【如何處理你的心理不良情緒】 由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒 ， 并且接納我們的情緒 。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受 ， 我們要學(xué)習(xí)正視并接受它 。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右 。
2、WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？
我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥 。
3、HOW——如何有效處理情緒？
想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸 。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一嘗找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情 。
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