當(dāng)人的情緒處于焦慮或抑郁狀態(tài)時(shí)，人的思維往往缺乏邏輯性，出現(xiàn)消極情緒或行為異常 。造成這種心理上的認(rèn)知錯(cuò)誤 ， 大體有8種現(xiàn)象：
【支招：走出抑郁的“怪圈”】1、走極端：這種現(xiàn)象表現(xiàn)為走極端，非此即彼，不是白就是黑 。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進(jìn)而覺得自身已不具任何價(jià)值，失去自信 。
2、公式化：認(rèn)為事情只要發(fā)生一次，就會(huì)不斷重現(xiàn) 。生活中遇到困難與不幸，即認(rèn)為困難、不幸會(huì)重復(fù)出現(xiàn) 。
3、變色鏡：有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個(gè)世界看起來暗淡無光 。
4、疑心?。河行┤宋奘律牽杖盞Ｐ淖約航蟛×僂罰鍪巒暈葉下郟鞴鄄亂?，杞人憂天 。
5、失銳氣：這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛奉承，對(duì)正常的人際關(guān)系想入非非，毫無根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來松弛的情緒變得緊張 。
6、謬推斷：有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯(cuò)事 。生活中總是過分夸大自已的不足和過低估計(jì)自身的長(zhǎng)處 。
7、消極化：有的人把自己的不良感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)，如：“我有負(fù)罪感，那么我一定是干了什么壞事”，“我覺得力不從心，那么我一定是‘低能兒’” 。尤其情緒低沉?xí)r，這種感覺推理特別活躍 。
8、自卑心：有的人總是主動(dòng)承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致 。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來源于人格的變形和過分的責(zé)任感及義務(wù)感 。
以上的錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致了許多人陷入抑郁困境而不能自拔 。抑郁癥在西方社會(huì)被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播范圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來 。
消除抑郁，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家艾倫·貝克博士倡導(dǎo)的認(rèn)知心理治療手段 ， 就是讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂 。
抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周圍世界的埋怨 ， 明確自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，來源于以感覺作依據(jù)來思考問題 。因?yàn)楦杏X不等于事實(shí) 。
每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí) ， 切記以下5個(gè)關(guān)鍵步驟：
1、瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據(jù)你的大腦 。
2、讀一遍本文提及的8種認(rèn)知扭曲的模式 ， 準(zhǔn)確地找出你是怎樣曲解事實(shí)的 。一定要擊中要害 。
3、用更為客觀的想法取代扭曲的認(rèn)知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論 。一旦開始這些步驟，你就會(huì)感到精神振奮，自尊心增強(qiáng)，無價(jià)值感就會(huì)煙消云散 。
4、制定切實(shí)可行的日常活動(dòng)表 ， 每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境，又能給你帶來活動(dòng)后的滿足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚 。
5、學(xué)會(huì)自我稱贊，自我欣賞，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好 。
矯正不合邏輯的思維方式，改變認(rèn)知錯(cuò)誤現(xiàn)象，不是輕而易舉的事，而一旦你對(duì)周圍事物能做客觀的分析后 ， 對(duì)現(xiàn)實(shí)生活就有了正確的領(lǐng)悟 。那么，你將置身于一個(gè)充滿積極向上情感的世界中，心情會(huì)豁然開朗 。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會(huì)由于一時(shí)的認(rèn)知偏差，造成感情挫傷，失去對(duì)生活中美好意境的追求 。
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