心理學(xué)家Seligman(1975)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把一群狗關(guān)在籠子里面 ， 每當(dāng)它們掙扎試圖逃離的時(shí)候就電擊 ， 一天之后，即便把籠子打開可以很輕易地逃離，65%的狗也不會(huì)逃離了 。它們只是趴在那里，嗚嗚做聲 。Seligman認(rèn)為 ， 人抑郁時(shí)的被動(dòng)和退縮也是這么學(xué)習(xí)到的，稱之為“習(xí)得性無助” 。
【外國(guó)專家小實(shí)驗(yàn)幫你認(rèn)識(shí)抑郁】但是人畢竟不是狗，后來 ， Seligman自己修正了他的觀點(diǎn)，認(rèn)為人的思想在抑郁中起到了作用 。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)很多人在無助的情景中也不會(huì)抑郁 。
抑郁者的思維模式有三大特點(diǎn)：內(nèi)在性(“這都是我的錯(cuò)”)、穩(wěn)定性(“不管我怎么努力，事情都不可以改變了”)、概括性(“抑郁會(huì)影響到所有的事情”) 。但是，這種把抑郁完全歸結(jié)于內(nèi)心的觀點(diǎn)又受到了挑戰(zhàn) 。因?yàn)橛猩鲜鏊季S模式的人不見得都會(huì)出現(xiàn)抑郁，如很多佛教徒，他們不但不抑郁 ， 相反是比較樂觀的 。所以，即便你的思維有內(nèi)在、穩(wěn)定、概括的特點(diǎn) ， 你也可以成為一個(gè)不抑郁的人 。
人會(huì)變得抑郁 ， 不僅僅是因?yàn)榄h(huán)境是無助的，而且也是因?yàn)槿说膬?nèi)心感覺“無望” 。Abramson ， Metalsky， & Alloy (1989)發(fā)現(xiàn)容易無望的人往往會(huì)認(rèn)為著她的生活中會(huì)有重大不幸發(fā)生 ， 在悲慘的情況下沒有改變的希望 。Metalsky & Joiner(1992)發(fā)現(xiàn)這些人有這樣的思維模式：
(A)認(rèn)為壞事情是不可避免、無法控制的 。
(B)從不好的事情得出自己不好得結(jié)論 。(如“我考試沒考好，這說明我這個(gè)人沒有價(jià)值 。”)
(C)假設(shè)一件不好的事情會(huì)在以后導(dǎo)致其他不好的事情的發(fā)生 。
即便你的性格內(nèi)向，即便你的性格具有內(nèi)在、穩(wěn)定、概括的特點(diǎn)，這不意味著你就會(huì)抑郁 。不要說：“我就這樣了，一輩子都要憂郁 。”
抑郁、悲觀的你和樂觀者的性格不是完全不同，相反，你們可能是完全同樣的性格 。只要你能夠把你的性格特點(diǎn)用在保持希望上面 。比如說 ， 發(fā)生好的事情的時(shí)候，用你通常的思維模式來考慮 ， “這件好事情都是我造成的 。這件好事情會(huì)導(dǎo)致以后更多的好事情出現(xiàn)，會(huì)影響到所有的事情 。不管我怎么努力，好事情都不可以改變了 。”
想一想，如果你是Seligman籠子里的狗，怎么成為那樂觀的35%呢？
做個(gè)練習(xí)，記錄下100件生活中的好事情，然后用上述的思維模式來培養(yǎng)自己的希望 。
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