文章插圖
晚睡強(qiáng)迫癥 你該如何科學(xué)應(yīng)對
如何科學(xué)的對付晚睡強(qiáng)迫癥呢
1、科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過實(shí)驗(yàn)，一只按正常時(shí)間作息 ， 一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時(shí)間一樣 ， 最后前后二者壽命比是2：7 。也就是說，如果一個(gè)本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲 。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實(shí)屬謀殺 。
2、衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復(fù)的 。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童 。所以年輕時(shí)耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來 。
3、很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到五點(diǎn)，效率完全不如早上七點(diǎn)到十二點(diǎn) 。這一點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計(jì)對比一下 。
4、熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量 。不管你熬夜如何成習(xí)慣 ， 你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好 。看似有精神“凌晨兩點(diǎn)可是我一天的開始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的 。這時(shí)候人的精神就會特別脆弱，經(jīng)常會想不開，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會引發(fā)抑郁癥 。
導(dǎo)致晚睡強(qiáng)迫癥的原因
1、周末呼呼大睡
誰都難以抗拒周六或周日早上的賴床時(shí)光(或者兩天都賴床 ， 哈!) ， 但專家表示，周末賴床(熬夜同理)是個(gè)壞習(xí)慣——除了恢復(fù)精力外，毫無益處 。改變起床時(shí)間會徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經(jīng)歷了時(shí)差，等到周日晚上該睡覺時(shí)，所謂的“假后返工時(shí)差”就出現(xiàn)了：不經(jīng)過一通輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你是絕不可能睡著的 。
2、恰逢滿月時(shí)刻
【晚睡強(qiáng)迫癥 你該如何科學(xué)應(yīng)對】 哈，不是說你要變成狼人啊!但根據(jù)小眾研究，月運(yùn)周期確實(shí)會影響我們的睡眠 。研究人員發(fā)現(xiàn)，滿月時(shí)人們的睡眠會變淺變少，入睡也要多花5分鐘 。
3、房間過冷過熱
你自以為很擅長把臥室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢!克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報(bào)》的博文上寫道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度)，溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會妨礙睡眠 。
4、沒穿睡襪
就算你把溫度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可有人偏偏喜歡偏冷一點(diǎn)的環(huán)境 。這就造成睡眠問題了 。根據(jù)1999年一項(xiàng)研究，手腳溫暖才能保證體溫平衡，進(jìn)而保證快速入睡 。所以上床前可以套一雙干凈襪子，這樣入睡會更快些 。
5、太安靜了
你希望有個(gè)安靜的睡眠環(huán)境無可厚非，可是，絕對安靜也容易引發(fā)諸多問題 。托馬斯-羅斯是底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠障礙與研究中心的主任，他告訴《預(yù)防》雜志說：如果臥室太安靜，哪怕是稍微不協(xié)調(diào)的聲音都會顯得特明顯特?zé)┤?。那樣的話，你得用白噪音機(jī)器了!
推薦閱讀
- 根治強(qiáng)迫癥用“三不”
- 強(qiáng)迫癥自我療法三步曲
- 旁人的內(nèi)心所想 你該如何正確讀出來？
- 面對焦慮如何控制
- 行為強(qiáng)迫癥典型癥狀：做事反復(fù)檢查、有潔癖
- 舍不得扔?xùn)|西是種強(qiáng)迫癥？
- 心理IN詞：晚睡強(qiáng)迫癥 是什么意思
- 長期心理陰暗易患精神強(qiáng)迫癥
- 盤點(diǎn)4類易發(fā)強(qiáng)迫癥性格特征
- 三招輕松擊退強(qiáng)迫癥 不做完美超人