壓力存在于每個人身上，或大或小 ， 或輕或重 。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M取和充實的動力，但壓力過大 ， 過于持久，就會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病 。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救 ， 應(yīng)成為我們每個人的必修課 。
心理障礙出現(xiàn)前的征兆
生活中有許多細節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了 。比如特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷；工作被肯定的情況下，無緣無故地擔(dān)心會被裁員；對年齡增長產(chǎn)生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下 ， 反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁 ， 抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等 。
心理學(xué)認為，性格與心理密切相關(guān) 。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙 。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥 ， 分為三步進行排解 。
第一步，從生活細節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒 。周末的時候，可以打打羽毛球 ， 或者去郊區(qū)、游樂園玩玩 ， 給心情放個假 。
第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài) 。
第三步，要適時調(diào)整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么 。比較金錢，健康、愛其實更重要，當(dāng)內(nèi)心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼 。
心理自救小辦法
1.學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧 。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來 。
2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失 。
3.自我良性暗示 ， 多想一想過去成功的經(jīng)歷 ， 想一想自身具備的優(yōu)勢 ， 你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適 。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物 。
5.建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等 。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助 。
改變自己更有效
學(xué)會說“不”當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不” 。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學(xué)會有效地拒絕他人的請求 。
說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來 。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，從而導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為會對免疫系統(tǒng)造成傷害 。
學(xué)會計算即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情 。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心 。
【心理專家教您心理自救】學(xué)說三句話第一句是“算了”：即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實；第二句是“不要緊”：即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”；第三句是“會過去的”：什么樣的困難都過去的，放松一點，不要太焦慮 。
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