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遇到突發(fā)事件怎樣自我調(diào)適
生活中處處充滿意外 ， 大家還記得泰坦尼克號的沉沒嗎？誰能說那不是一個意外呢 。地震、泥石流等自然災害，搶劫、車禍等人為突發(fā)事件，無處不在的意外在周圍威脅著我們的生命健康，而當這些事情真正發(fā)生的時候，除了傷者 ， 心里受傷最大的莫過于親戚朋友了，不管是哪一方 ， 如果不能及時的調(diào)整心態(tài)，都會對未來的生活產(chǎn)生極大的影響 。那么當遇到不幸事件的時候如何進行自我療傷 。
1、承認現(xiàn)實
不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回 ， 就該寬慰自己、承認現(xiàn)實 ， 其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多 。
2、及時交流
受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起 ， 他們能為你提供良好的心理支持 。
3、轉(zhuǎn)換視角
有時候，同一現(xiàn)實或情境 ， 如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 。在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒 。
4、適度宣泄
當一個人受到創(chuàng)傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題 。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字 ， 讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合，大哭一場 ， 大叫一番 ， 這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略 。
5、升華痛苦
【遇到突發(fā)事件怎樣自我調(diào)適】 創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮 。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己 。善于心理自救者，能學會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量 ， 投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡 。
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