誤區(qū)1：忽視身體的信號 。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目 ， 讓身體虛弱的部分得到休息 。
誤區(qū)2：只關(guān)注生理改變 。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上 。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快 。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力 。
誤區(qū)3：運動后大吃 。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了 。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞 。
誤區(qū)4：飲水不足 。充足的水分 ， 可以增加能量，同時也會減少食欲 。每天喝8杯水 。在運動的時候 ， 還要每15 分鐘再多喝200—300毫升的水 。
誤區(qū)5：運動前不補充能量 。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài) 。
誤區(qū)6：沒有確定的健身目標 。很多人今天練腰，明天練腿 ， 結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果 。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標 。
【切勿進入健身十大誤區(qū)】誤區(qū)7：忽視力量訓(xùn)練 。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多 。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好 。
誤區(qū)8：健身項目難度過高 。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此 。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷 。
誤區(qū)9：以出汗量來衡量運動效果 。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標 。心率、費力程度才是更重要的標準 。
誤區(qū)10：喜歡與別人比較 。認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的 。因為你根本不知道他的身體狀況 。不要考慮別人 ， 專注于自己的計劃 。
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