本來健身運動是件對身體有益的事，但是如果不小心陷進了誤區(qū)效果之會適得其反，一起來為自己檢查下下面的這些健身運動誤區(qū)你有沒有犯過吧 。
【健身運動的誤區(qū)】健身運動的誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉 。
突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老?。?還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉 。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難 。
健身運動的誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉 ， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去 。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強 ， 會出現(xiàn)全身酸痛 ， 使正常鍛煉難以堅持 。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案 ， 有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃 。
健身運動的誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的 。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控 。
健身運動的誤區(qū)四：空腹運動 ， 有損健康 。
研究證明 ， 飯后4~5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi) ， 較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動 。
健身運動的誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效 。
出汗不出汗 ， 不能用來衡量運動是否有效 。人體的汗腺各不相同，分活躍 型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān) 。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗 。
健身運動的誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好 。
事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度 。因為各種鍛煉開始時 ， 首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后 ， 才開始消耗脂肪 。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的 。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的 。
健身運動的誤區(qū)七：晨練比暮練好 。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期 。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準 。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好 。
健身運動的誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮 。
運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化 ， 肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長 。所以，運動不是一勞永逸的事情 ， 被迫停止運動 ， 間隔時間也不宜過長 。
健身運動的誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋 。
應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋 。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障 。
健身運動的誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉 。
這是一種最危險的錯誤概念 。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量 。否則會加重病情，延長病期 。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死 。
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