如果養(yǎng)成以下健康習(xí)慣，那么英國每年將可拯救2萬人性命 。
1.周末不要睡懶覺 。英國東肯特頭痛專業(yè)護(hù)理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因為它常常于周末早晨發(fā)病 。突然改變睡眠習(xí)慣會對大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛 。睡懶覺會錯過早餐 ， 造成飲食紊亂 。
2.每天吃七彩食物 。倫敦金斯頓醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)專家亞當(dāng)·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ) 。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收 。
3.刷牙時金雞獨(dú)立 。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學(xué)顧問蒂姆·哈切夫表示 ， 刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群 ， 保護(hù)背部 。具體動作：一只手刷牙，反向腿落地獨(dú)立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作 。
4.別在酒桌上談工作 。英國蘭開斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡利·庫珀建議 ， 不要在酒桌上解決問題 。經(jīng)常應(yīng)酬不但毀身體 ， 酒后駕車出危險的幾率也更大 。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運(yùn)動才是最好的方式 。
5.有跟鞋能天天穿 。倫敦步態(tài)與姿態(tài)研究中心專家西蒙·科斯坦表示，天天穿高跟鞋并無大礙 。其實(shí)很多人的腳、腿和后背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的 。鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時雙腿更直 。而人字拖和平底鞋會使壓力轉(zhuǎn)移到脊椎 。
6.防曬指數(shù)別太高 。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科專家尼克·洛維表示，防曬指數(shù)（SpF）沒必要超過30 。平日可以涂抹SpF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SpF可為30 。與SpF30防曬霜相比 ， SpF50防曬霜更油膩 ， 但其保護(hù)作用僅僅高出0.5% 。
7.沒必要喝瓶裝水 。倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯表示 ， 人人都知道每天需要喝水約2升（8杯） 。盡管瓶裝水公司大肆宣揚(yáng)補(bǔ)水的重要性 ， 也別忘了人體補(bǔ)水的方式是多種多樣的 ， 除了湯、茶、咖啡之外 ， 每天吃5份水果蔬菜（95%為水分）相當(dāng)于補(bǔ)充水分400毫升 ， 即使在面包中 ， 水分也占1/3 。
8.刷牙之后別喝水 。英國牙醫(yī)協(xié)會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使勁漱口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護(hù)層 。刷牙后半小時內(nèi)最好不要喝任何飲料 。刷牙時可直接將牙膏擠在干牙刷上，不必蘸水，因為口腔濕度已足夠，這也有助于發(fā)揮氟化物對牙齒的保護(hù)作用 。
9.睡不著時玩拼圖 。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好時，可以走出臥室，做點(diǎn)可以放松身心、有趣又可以分心的事情 ， 最理想的是拼圖游戲等既動手又動眼的活動 。
【刷牙后別喝水 周末睡懶覺會頭痛】10.像嬰兒一樣呼吸 。英國壓力管理協(xié)會主席尼爾·沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸（腹式呼吸）有助于釋放壓力 。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球 。屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣 。每隔兩小時，重復(fù)該動作10—20次 。這組動作會讓你壓力大減，精神煥發(fā) 。
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