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冬季防寒 10個小竅門提高抵抗力

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今秋的第一場寒潮就要來臨了 。寒潮來臨時 ， 我們要注意多運動、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些御寒的食物，提高人體抗寒能力 。冬季養生很重要的一點是“養腎防寒” 。下面推薦10個冬季養生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力 。
1、多“點”水
常喝白開水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水 ， 常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。
方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升 。
2、出“點”汗
戶外活動可促進熱量產生
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能 。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激 ， 防止誘發急病 。老年人更應注意保暖 ， 要避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發中風 。
3、防“點”病
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷 ， 容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤 ， 鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾 。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生 。
4、調“點”神
冬季心理流感
原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁 。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感” ， 是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態，而冬天更容易出現這個癥狀 。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
5、早“點”睡
保證充足的睡眠
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒 ， 睡不醒的冬仨月 。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節 。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏” 。
6、進“點”補
【冬季防寒 10個小竅門提高抵抗力】冬天是養腎的時節
原因：冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節 。冬天通過進補，養腎 ， 可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想 。
方法：冬季養生要科學進補 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補則一定要遵醫囑 ， 一人一法 。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯 ， 以調整脾胃功能 。
7、護“點”腳
寒從腳底生
原因：民間有一說法，“寒從腳底生” 。因為足為人體最遠端，脂肪?。?保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒 。冬季健腳即健身 。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳 ， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環 。
8、飲“點”茶
喝茶可以提神醒腦
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮 ， 增強記憶力 。興奮中樞神經，增加運動能力 。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭 。消除疲勞，促進新陳代謝 。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素 ， 尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶 。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩 。
9、喝“點”粥
冬季養生晨起服熱粥
原因：冬季養生晨起服熱粥 ， 晚餐宜節食，以養胃氣 。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒 。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人 ， 溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感 。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。
10、通“點”風
開窗通風
原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通 ， 人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風 。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮 。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體 。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大 ， 一般室內應控制在16-22℃為好 。

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