1. 首頁 > 生活百科 >

高效收腹秘方快速變腰精

生活百科 高效

目錄：
第一章：7大高效收腹秘方 趕走腹部贅肉
第二章：8大瘦肚腩秘方 快速告別水桶腰
第三章：消腫7秘方 快速告別“假肥胖”
其實，冬季是最不容易減肥的季節，這是為什么呢？因為，冬季寒冷，尤其是女性體質就偏冷 。所以會吃很多東西來御寒，這樣就與減肥背道而馳了 。下面給你介紹幾種科學的瘦身方法，讓你在冬季擺脫“大肚腩”！
7大高效收腹秘方 趕走腹部贅肉
小腹突出是眾多女性都會遇到的問題 ， 今天小編推薦給你七個有效收腹的減肥方法 ， 不用拼命做運動，不用節食 ， 你也能輕松瘦 。
法國醫學專家發現：負面情緒會讓女人的小腹圍增加！ 因此在注意身材的同時 ， 也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔！
減肥須從日常生活做起 ， 養成好的習慣，你也是纖瘦佳人！
1. 晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖 。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空 ， 這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹 。
2. 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝 。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果 。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！
3. 海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次 。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝 ， 為肌膚補充礦物質 ， 讓腹部肌膚細致緊實 。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
4. 腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹 ， 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出 ， 更能加速腹部脂肪燃燒 。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣 ， 感覺腹部下陷 。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可 。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果 。
5. 床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前 ， 背部緊貼床上 ， 雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1-2分鐘 ， 你會感覺到腹部微微發熱發汗 。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！ 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
6. 睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪 。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出 。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解 。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹 。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗 ， 反而會讓小腹變大！
7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹 。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整！
8大瘦肚腩秘方 快速告別水桶腰
很多MM都有這樣的困擾 ， 腹部的贅肉很多，整個人看起來也就更胖了 。小編與你分享八個減肚子的最有效方法，讓你快速收腹，告別水桶腰，輕松變身性感小腰精哦！還不快來看看等什么呢！
收腹秘方1：喝蜂蜜水，幫助排便
在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法 。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效 。只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果 。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳 。
收腹秘方2：早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥 ， 消除腫脹 ， 這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯 ， 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關系 。
收腹秘方3：飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎？冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中 ， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動 。酸奶能促進消化，通便 ， 從而達到收腹效果 。但酸奶飲料的缺點是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖 。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌 。你也可以自己DIY酸奶 ， 就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發酵的酸奶 ， 糖的攝入就不會過多 。
收腹秘方4：在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用 。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充 ， 自然起到收腹的作用 。
收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水
首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水 ， 食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢 ， 所以 ， 應及時補充水份 。這也是喝水減肥的原理之一 。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留 。早餐胃部的運作會比平常快 ， 因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便 ， 就能更好通便 。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc 。
收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗干泡水喝
曬干后儲存起來的果膠，具有優異的軟效果 ， 但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此 ， 這種飲料是有效的 ， 能起到通便瘦小腹的作用 。但是請注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用 。除此以外 ， 不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹 。
收腹秘方7：腹部按摩
按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的 ， 可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈 ， 并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置 。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果 。
收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解 ， 在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹 。
消腫7秘方 快速告別“假肥胖”
希望自己身輕如燕？那就要消滅肥胖咯！身體水腫 ， 會讓你看起來更加笨重，所以 ， 消除水腫也是減肥的重要部分哦！下面，小編給你推薦7個消除水腫的小妙招，讓你輕松告別假肥胖 。
水腫型肥胖的主要表現癥狀：
1.食欲一般 ， 但手腳無力;
2.不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;
3.嘴里發粘;尿不通;易壞肚子;
4.早晨起來時眼睛浮腫等 。
5.四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部 。一般這類人有長期服用藥物的習慣 ， 易口渴 ， 喝水較多，喜好重口 。
水腫型肥胖的簡單判斷方法：
1.早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了 。
2.用手捏自己腰上的肉 ， 感覺軟的是水腫型肥胖 ， 感覺硬一點是脂肪型肥胖 。
消除水腫的小妙招：
1.泡熱水澡
減肥的天敵就是敵不過肚子餓的誘惑！吃完晚飯到了深夜感覺肚子餓時，不妨泡個熱水澡吧！這時泡澡的水溫要更高，42度左右最好，然后將全身（至肩膀）泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經活潑化！交感神經能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！
因為水溫較高，所以在進入澡缸泡澡之前 ， 可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習慣溫度 。進入澡缸后先坐下慢慢適應水溫，然后逐漸躺下讓熱水浸泡胸部，泡1分鐘 。然后再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之后會發現饑餓的感覺消失無蹤咯！記住泡完澡之后也要喝水補充流失的水分喔！
2.山藥有助消除水腫
山藥味甘而性平，能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”，許多滋補方劑中都含有山藥 。現代科學分析，山藥的優點是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖 。如果有消化不良 ， 可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃 。
3.睡眠要充足
應保持良好的作息時間，因為熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引致黑眼圈及眼袋的問題 。而且疲勞、熬夜也會令身體的新陳代謝與血液循環變差，令水腫問題加劇 。
4.補充足夠的水分
別以為少喝水就可防止水腫情況 ， 其實喝水不足 ， 反而會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫 。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法 。
5.常吃海帶
海帶性味咸寒，歸入肝、胃、腎經，《食療本草》說海帶有使人消瘦的作用 。現代研究證明，海帶確實可消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功能低下引起的肥胖有效 。
6.穿著舒適的鞋子和襪子
不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子 ， 以免影響血液回流 。如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時 ， 應選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好 。若健康情況允許，可以進行適當的體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處 。
7.養成經常喝茶的習慣
茶飲有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用 。而且現代西醫證明 ， 茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫 。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱 。
【高效收腹秘方快速變腰精】結語：冬天天氣寒冷，人容易產生浮腫 ， 一旦浮腫就會給你看上去很胖的錯覺 。看了以上的文章是不是知道該如何去浮腫了呢 。減肥貴在堅持，所以，愛美的MM們趕緊來試一試吧，讓你在這個冬季依然美麗哦！

    推薦閱讀