1. 首頁 > 生活百科 >

警惕！女性營養補血六誤區

生活百科 誤區

女子本是用血氣養成的精靈 。從古至今，美人都被稱為“紅顏”，可見血液對女性的好處 。而現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的癥狀，也因為如此 ， 女性更應注重補血 。但是，女性對如何營養補血不太了解，因此容易走入補血誤區 。
誤區一：多吃肉對身體不好？
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少 。
實際上，動物性食物不僅含鐵豐富 ， 其吸收率也高，達25% 。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低 ， 約為3% 。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡 。
誤區二：蛋、奶對貧血者多補益？
牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10% 。例如用牛奶喂養的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食 ， 常會引起缺鐵性貧血 。
蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品 。雞蛋中的某些蛋白質 ， 會抑制身體吸收鐵質 。
因此 ， 這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營養豐富，但要依賴它們來補充鐵質則不足取 。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途 。
除了生理特點，女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣 ， 都會導致缺鐵性貧血 。
誤區三：蔬菜水果無益補鐵？
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的 。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物 ， 從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收 。
誤區四： 咖啡與茶多喝無妨？
對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血 。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收 。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足 。
誤區五：貧血好轉得停服鐵劑？
貧血者根據醫生指示 ， 服用鐵劑 ， 看到貧血情況改善或穩定后，即停止服用，這也是錯誤的做法 。這會造成貧血情況再次出現的后果 。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩定后，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵 。
誤區六：紅糖補血效果好？
民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血 。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效 。
專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質 。
專家提醒：
補血保健品不能代替貧血治療
【警惕！女性營養補血六誤區】貧血是—種癥狀，而不是獨立的疾病 。在治療時必須明確缺鐵性貧血 ， 市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵 ， 對缺鐵性貧血有輔助療效 ， 但因為鐵含量低，不能代替正規補鐵 。

    推薦閱讀