1. 首頁 > 生活百科 >

經期吃什么補充營養呢

月經 生活百科

很多女性會不會覺得一到了經期間的時候身體就會變得很虛弱，這個是很正常的表現，很多女性來月經的時候量太多，導致嚴重失血之后就會出現身體虛弱的現象，所以說很多女性在來月經的時候就會選擇給身體補充營養，這樣虛弱的現象才可以得到及時的改善 ， 那么經期吃什么補充營養呢？
不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀 ， 如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等 。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關 。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀 。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經水之行”有益的食物 。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等 。
在月經期間，女性可以根據自己的身體狀況，適量的去選擇一些有利于自己的肌膚美觀和體內營養補充的食物，這樣的一些食物，不但可以有助于自己的皮膚美容又有補血活血作用，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養顏，又能養血保健 。豈不是一舉兩得 ， 何樂不為！
若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環，促使血液流暢 。在月經期間應選用既有美容、又有補血活血作用的菜，如牛奶、雞蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡蘿卜、等 。
要防止缺鐵，葷素搭配 。鐵是人體必需的微量元素 。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成 ， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多 ， 進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大 ， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
【經期吃什么補充營養呢】在月經期間有很多飲食是不能吃的，比如說冰涼的食物 ， 還有辛辣刺激的食物，這些食物都是不能在來月經的時候吃的，月經對女性來說重要性很強，如果不重視經期的護理，那么對女性的身體就會有嚴重的傷害，來月經的時候必須要多吃營養的食物，這樣補血還補氣 。

    推薦閱讀